Добрый день! Сегодня нашла информацию о том, как структурировать приемы пищи, чтобы избежать переедания.
Дневной рацион должен быть составлен так, чтобы минимизировать риск потери контроля и как следствие переедания.
При снижении и поддержание веса количество приемов пищи может быть равно трем с 2-3 перекусами в день. Таким образом, питание будет контролироваться не эмоциональным, а физиологическим компонентом голода. Когда нет сильного чувства голода, вероятность переедания будет ниже.
Каждый из базовых приемов пищи должен состоять из двух блюд (основного и десерта). Исключение может быть для завтрака с одним блюдом.
Перекусы строятся на следующих принципах:
- если между приемами пищи более 3-4 часов, то в крови понижается уровень сахара и это вызывает голод, как следствие повышает риск компульсивного переедания. Перекус должен включать крахмал или белок (например, печенье и йогурт);
-если между примами пищи менее 3-4 часов, то перекус может состоять из фруктов или горячего напитка.
Важно руководствоваться тем, на сколько сильно человек проголодался, уровнем физической активности.
В любом случае, всё индивидуально.
Некоторые не любят завтракать, а кто-то не ест вечером. Это примерные нормы. Если приемов пищи больше чем 5 в день – стоит задуматься, почему так часто хочется есть.
Пробоема лишних перекусов мне знакома, постоянно кусочничала. В первую очередь поняла, что много и часто ем. Старалась соблюдать норму КБЖУ, поанорова основные приемы пищи, оставляла запас на эти перекускусы, в итоге не наедалась и ещё больше кусочничала.
Мне помогло интервальное голодание. Увеличила порции, до сытости. Теперь между завтраком и обедом обхожусь без перекусов или одним, осталось как-то наладить режим между обедом и ужином, тут возникают проблемы.
Периодически кусочничаю, хотя не голодная. В общем, есть над чем работать.