Привет. Сегодня хочу поговорить про восстановление организма.
Очень важная часть и тема для тех кому важен и нужен результат. Чтобы ваше тело развивалось, а показатели росли, важно не только качественно питаться и тренироваться, но и восстанавливаться после нагрузок. В конце концов весь ваш рост идет именно в период восстановления.
В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы:
- быстрое восстановление
- замедленное восстановление
- суперкомпенсация (сверхвосстановление)
- отставленное или отсроченное восстановление.
Каждой фазе характерны свои процессы в организме. Воздействуя на них можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может легко попасть под перетрен.
1. Фаза быстрого восстановления
Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. Главное в этот период - происходит существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды).
2. Фаза замедленного восстановления
После достижения метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.
3. Суперкомпенсация
Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень.
Важно! Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц!
4. Отсроченное восстановление
Четвертая фаза характеризуется возвращением к дотренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы. Другими словами эта фаза происходит когда вы выпадаете из режима тренировок.
Теперь понимая все фазы, думаю вам будет больше понятно как работать и выстраивать свои программы тренировок)