Пост – однозначно интересное время, и не только с точки зрения культуры. В последние годы поститься стало модно. Многие делают вызов своим вкусовым предпочтениям, правда, не все выдерживают.Как прожить этот период без вреда для здоровья? Мы собрали для вас несколько годных лайфхаков.
Великий пост – самый главный, продолжительный и строгий из всех православных постов. В это время нужно заниматься очищением души и тела. Пост призывает отдать дань самоотверженности, обуздать свою плоть и духовно приготовиться к празднованию Великой Пасхи. В этом году дата старта – 27 февраля, закончится Великий Пост 15 апреля. В этот период из меню необходимо исключить такие продукты животного происхождения, как мясо всех сортов (включая курицу и индейку), колбасы и полуфабрикаты; молоко и молочные продукты: творог, твердые сыры, сметану, кефир; яйца (в том числе перепелиные и другие более экзотические виды); алкогольные напитки.
1: Две чашки бобовых
Диетологи советуют придерживаться правила «три плюс два»: каждый день съедать три чашки зерновых и две чашки бобовых. То есть включить в рацион гречку, рис (только не белый), овсянку, киноа, можно и макароны из твердых сортов пшеницы. А в списке бобовых все виды чечевицы, все цвета фасоли, нут и маш. Эти продукты наполнят ваш организм необходимыми силами для жизни в нормальном режиме.
2: Полкилограмма овощей
Огромная проблема россиян в том, что многие уверены, что список овощей заканчивается на помидорах и огурцах. Но стоит внимательнее рассмотреть продуктовые полки. Добавьте в рацион брокколи, цветную, брюссельскую и красную капусту. Найдите в магазине баклажаны, кабачки, патиссоны, тыкву, сельдерей и спаржу. А еще обязательно положите в продуктовую корзину различную зелень.
3: Фруктовый салат
Фруктов в рационе может быть несколько меньше, чем овощей. Поэтому, кроме яблок и груш, распробуйте апельсины, помело, свити, ананасы (но не консервированные), киви и бананы. В среднем съедайте хотя бы 300 граммов фруктов в день.
4: Вода всегда и везде
Советуем вам не забывать пить между приемами пищи, но если все-таки забыли, то стоит сделать это перед приемом пищи. Непосредственно перед едой выпейте 1-2 стакана воды. Кстати, еще можно добавить в свое меню различные травяные чаи.
5: Чёткий график
Действительно, пост – стресс для организма. Особенно в первую неделю. Поэтому стоит не просто с вниманием отнестись к своему организму, но и с уважением. Постарайтесь придерживаться графика. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. И обязательно два перекуса – фруктами.
Материал из журнала DI magazine. Использование фото и текстовых материалов без указания источника и предварительного согласия DI запрещено и регулируется законом об авторском праве.