Любая физическая тренировка при систематических занятиях приводит к наращиванию мышечной массы. Однако степень прироста мышечной массы существенно зависит от специфики тренировочного процесса и ряда сопутствующих факторов.
- Известно, что во многих видах спорта весьма желательно увеличение силовых и скоростно-силовых показателей без увеличения мышечной массы, как и массы тела в целом.
К ним относятся все виды двигательной деятельности, связанные с силовыми манипуляциями с собственным телом:
- все виды гимнастики;
- легкоатлетические прыжки;
- балет;
- тяжелоатлетические виды спорта с регламентаций весовых категорий;
- и другие.
В основе методики тренировки мышечной силы в этом случае лежит формирование системы условно-рефлекторных связей, обеспечивающих внутри и межмышечную координацию.
В этом случае преобладает работа с максимально возможными весами при малом числе повторений и увеличенными интервалами отдыха между подходами.
Такие упражнения оптимально увеличивают объем мышечной массы и особенно сильно воздействуют на механизмы нервно-мышечной координации и усиление центрально-нервного импульса, идущего из мотонейронов в мышцу.
Противоположным случаем является концепция бодибилдинга с ее установкой:
- на рост мышечной массы;
- гипертрофию мышечного рельефа;
- изолированное наращивание объема отдельных мышц.
Независимо от динамики силовых показателей, обычно не выдерживающих сравнения с показателями в спорте.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.