Занятия спортом в воде – очень полезны для организма. Они способствуют укреплению мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и благоприятно влияют на процесс похудения.
Специалисты отмечают, что одним из эффективных видов тренировок в воде является аквааэробика. Тренер-инструктор по плаванию и групповых аквапрограмм Клиники интегральной и восстановительной медицины Шевцова Екатерина Витальевна рассказала о том, что же такое аквааэробика и в чем ее польза.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробика – это комплекс упражнений, который выполняется в воде. Как правило, в программу входят силовые, гимнастические и другие виды упражнений. Все это выполняется под ритмичную музыку под присмотром тренера. Аквааэробика считается самым безопасным видом фитнеса, а водное давление помогает держать вены в тонусе и улучшает кровообращение. Кроме того, большая амплитуда движений в воде создает эффект гидромассажа, что тоже очень хорошо для здоровья.
Виды аквааэробики
Аквафитнес бывает нескольких типов:
· Традиционный – это комплекс упражнений для укрепления мышц и улучшения фигуры. Возможно применение инвентаря.
· Продвинутый уровень включает в себя физические упражнения с аквапалкой. Тренировка предназначена для увеличения выносливости.
· Аквасила — это кардиотренировка, направленная на улучшение растяжки и силы мышц.
· Гимнастика для беременных – облегченные упражнения для женщин в положении.
Также существует еще одна классификация, в которой выделяются 4 типа аквааэробики:
· оздоровительные упражнения для улучшения физического и психологического здоровья и общего укрепления организма;
· спортивные упражнения для подготовки профессиональных спортсменов;
· прикладные упражнения для расслабления после тяжелого рабочего дня;
· лечебные упражнения для реабилитации людей после травм и различных заболеваний.
Чем полезна аквааэробика?
В первую очередь, аквафитнес помогает укрепить мышцы и организм в целом, избавиться от лишнего веса, так как сопротивление воды заставляет человека прилагать больше усилий и сильнее напрягать мышцы.
Кроме того, вода способствует улучшению кровообращения, оказывает эффект гидромассажа, что полезно при наличии варикоза. Также аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу опорно-двигательной системы и улучшает состояние осанки.
Водные упражнения помогают избавиться от целлюлита, способствуют снятию отечности, поддерживают нервную систему, омолаживают кожу.
Показания и противопоказания к аквааэробике
Аквафитнесом рекомендуется заниматься в следующих случаях:
- избыточный вес;
- восстановление после травм;
- сниженный иммунитет;
- реабилитация после инсульта;
- частые стрессы;
- восстановление организма после родов;
- варикозное расширение вен;
- искривление осанки;
- для общего укрепления организма.
Нельзя заниматься аквааэробикой в следующих случаях:
- острые инфекционные заболевания;
- артериальная гипертензия и сердечные заболевания;
- тяжелая формы сахарного диабета;
- врожденный порок сердца;
- перенесенный инфаркт миокарда или нарушение мозгового кровообращения;
- аневризмы сердца и сосудов;
- недостаточность кровообращения;
- нарушение сердечного ритма;
- бронхиальная астма;
- заболевания печени и желчного пузыря, сопровождающиеся частой болью;
- заболевания почек, почечная недостаточность;
- болезни опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болью;
- частые кровотечения;
- психические заболевания в тяжелой степени;
- злокачественные опухоли.
Перед началом занятий необходимо прийти на консультацию к специалисту. Опытные врачи Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят осмотр и дают рекомендации.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+