Мышцы поясничной области также являются традиционным объектом воздействия на тренировках как в физической культуре и спорте, так и на занятиях по методике кинезитерапии.
Эта зона опорно-двигательного аппарата очень уязвима и в плане травматизма, и в плане функциональных заболеваний типа дорсопатий.
- Травмы поясничного отдела позвоночника (особенно в области пятого поясничного позвонка), возникающие при физических напряжениях, объясняются огромными перегрузками, действующими в этой зоне, например, при поднимании тяжестей.
- При наклоне вперед с отягощением плечо силы тяжести очень велико, а плечо силы тяги мышц во много раз (более чем на порядок) меньше. Даже при простом наклоне вперед без отягощения в этой области могут возникать нагрузки, превышающие 300 кг.
- Если при этом удерживать руками вес в 30 кг, то нагрузка достигает 700 кг. По этой причине любой работе с большими весами или аналогичными нагрузками на поясничную зону должна предшествовать тренировка, направленная на укрепление мышц поясничной области.
Во всех случаях, когда предметом тренировки не являются мышцы туловища, а нагрузка передается через позвоночник, следует по возможности менять схему упражнения, снимая силовую нагрузку с позвоночника.
Например, силовые упражнения для разгибателей рук, мышц стопы и т.п. лучше выполнять не в положении, стоя с тяжестью в руках или на плечах, а в положении лежа на скамейке и т. п.
Наибольшую ценность в этом отношении составляют упражнения на специальных тренажерах, позволяющих полностью изолировать поясницу от нагрузок во время работы другими звеньями.
В упражнениях, связанных с подниманием груза (подобных тяге штанги из положения приседа) важно пользоваться правильной техникой тяги, при которой сохраняется поясничный лордоз (тяга с прогнутой спиной).
Аналогичное упражнение, выполняемое с круглой спиной, провоцирует сдавливание межпозвоночных дисков и травмы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
