Одним из основных моментов, на который я обращаю внимание при работе с тревожно-депрессивной симптоматикой — это выявление когнитивных искажений мышления, обратившийся ко мне людей.
Когнитивные искажения мышления (КИМ) - это, когда человек неосознанно мыслит по некоему шаблону и тем самым погружается в матрицу определенных суждений, переживаний, которые повышают его тревожность, а далее, при продолжительном времени, возможно, погружается в депрессивное состояние.
Давайте классифицируем когнитивные искажения мышления и , возможно, вы самостоятельно сделаете выводы, возможно, что-то вам станет яснее.
Итак, основные из КИМ:
- Всё или ничего.Черно-белые тона (дихотомическое мышление), страх ошибок, страх несовершенства, обесценивание своих результатов, сравнение себя с другими, завышенные ожидания.
- Сверх обобщение.Ошибочные выводы, «Только мне так везёт!», «Все люди плохие!», «Все мужчины коз...ы!», «Все девушка меркантильны!»
- Негативный фильтр.Очки со спец линзами (селективное абстрагирование), которые видят только всё плохое, пропускание в своё сознание негатива, типа стоит фильтр «всё плохо».
- Обесценивание положительного.Превращение нейтрального и позитивного опыта в негативный, теория совпадений.
- Поспешные выводы.Негативные выводы неподкрепленные фактами, «чтение мыслей» кто-то о вас плохо думает, «ошибки предсказаний» всё будет еще хуже.
- Преувеличение и преуменьшение.«Эффект бинокля», катастрофизация своих ошибок.
- Эмоциональное обоснование.«Я чувствую себя дураком, значит я дурак», «Я чувствую себя виноватым, значит я виноват», «Я чувствую себя плохо, значит я неудачник».
- Долженствование.«Я должна …..», «Я обязана......», принуждение и обида, апатия и отсутствие мотивации. Отвращение, стыд, вина по отношению к себе.
- Навешивание ярлыков (само клеймение).
«Я неудачник», «Я дура»..., «Какая же она злая», «Какой же он подлец»....
10. Персонализация.
Чувство вины, возложение ответственности только на себя. Видение только в себе источник всех проблем.
11. Незрелость.
Чувство злости, возложение ответственности только на окружающих.
Видение только в других источник всех своих проблем.
Если Вы чувствуете высокую тревожность, Вас мучает депрессивное состояние, то один из путей справиться с этими негативными симптомами — это найти причину в нарушении Вашего мышления, которое поддается коррекции, путем работы по выявлению и устранению когнитивных искажений.
Чтобы разобраться какие когнитивные искажения присущи Вашему мышлению, необходимо записать автоматические мысли и их проработать специальными техниками, которые я даю на сессиях. И так как когнитивные искажения всегда имеют не правдивую, деструктивную основу, то их проработки, осознанный уход, отказ от них, с помощью развития у себя навыков когнитивно-поведенческой терапии, поможет Вам снизить тревожность и выйти из депрессии.
Благодарю за внимание! Обращайтесь! Всегда рада помочь!
Запись на консультации в WA +7-961-405-52-02
Автор: Анисимова Марина Юрьевна
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru