Паническая атака. Что это?
Паническая атака происходит, когда человек очень сильно пугается своих ненормальных телесных проявлений в виде учащенного сердцебиения, ощущения затруднения дыхания, онемение конечностей, чувства дереализации и т. п.
Такие телесные ощущения человек интерпретирует как прямую угрозу физическому или психическому здоровью.
Возникает сильнейший страх за свою жизнь, ведь человек полностью убежден, что сейчас умрет, либо случиться что то непоправимое.
При Панической атаке боятся:
1. Случится инфаркт!
2. Случится инсульт!
3. Задохнусь!
4. Потеряю контроль над собой!
5. Сойду с ума!
Чисто физически человек испытывает предельное чувство страха со всем сопутствующими телесными проявлениями и вбросом адреналина в кровь.
Так как человек не находит объективных причин своего страха во внешнем мире, то автоматически он становиться уверен, что проблема в его физическом здоровье.
Панические атаки могут происходить среди ночи во время сна.
Происходит это всегда по одной схеме:
Человек спит -> происходит вегетативный сбой и появления симптома -> человек просыпается и моментально начинает интерпретировать симптом, как предвестник смерти -> панически пугается за свою жизнь -> лихорадочно пытается спастись, вызывая скорую, принимая таблетки, бегая и суетясь.
Панические атаки очень дискомфортно и страшно переживать.
НО ОНИ АБСОЛЮТНО БЕЗОПАСНЫ!
Что же делать, если паническая атака все же случилась?
1) Осознай, что это всего лишь паническая атака - по факту, это разбалансированная работа твоей вегетативной нервной системы.
ТЫ ТОЧНО НЕ УМРЕШЬ И НЕ СОЙДЕШЬ С УМА! Что бы там тебе сейчас не казалось.
Ни один человек на этой планете не умер и не сошел с ума от панической атаки. Не зарегистрировано ни одного такого случая в истории.
Паническая атака не принесет твоему здоровью абсолютно никакого вреда. Но переживать ее действительно страшно и неприятно.
2) Осознай, что паническая атака физически не может длиться долго, ведь всего за 3 минуты адреналин полностью растворяется в крови.
ЗНАЙ, ЧТО ТВОЕ СОСТОЯНИЕ БЫСТРО НОРМАЛИЗУЕТСЯ, ЕСЛИ НЕ РАЗГОНЯТЬ ПАНИКУ!
Если не усугублять, то паническая атака длиться от 3 до 20 минут максимум.
3) Осознай, что панику создаешь ты сам/сама своим отношением к телесным симптомам.
Быстрое биение сердца, скачок давления, головокружение.... - все, чтобы с тобой не происходило, это просто выход накопленного эмоционального стресса.
СОЗДАЕШЬ, ПОДКРЕПЛЯЕШЬ И УСИЛИВАЕШЬ СВОЙ СТРАХ И ПАНИКУ ТОЛЬКО ТЫ САМ!
4) Мысли : " Я умираю...., схожу с ума...., у меня инфаркт, инсульт..., я задохнусь...." вполне типичный для панической атаки.
Именно такими мыслями????ты СОЗДАЕШЬ ПАНИКУ, сам себя запугиваешь и усугубляешь свое состояние.
5) При панической атаке возникает сильнейших страх за свою жизнь. Это нормально.
Именно этот страх мотивирует тебя начинать бегать, суетиться, делать что то для своего спасения, звонить близким, вызывать скорую и т.п.
ТЕБЕ ПРОСТО НЕ ОТ ЧЕГО СПАСАТЬСЯ. ТЫ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!
Чувство опасности продиктовано твоим страхом и инстинктом самосохранения. Ты привык доверять своим ощущениям.
Сейчас они тебя обманывают!
6) Осознай, что любая борьба со своим состоянием и пугающими симптомами, а так же любые попытки как то от них защититься или избежать усиления совершенно бесполезны и никак тебе не помогут!
Пойми, борьбой и избеганием ты создаешь еще большее внутреннее напряжение. Тем самым ты усиливаешь свой страх, интенсивность симптомов и продлеваешь паническую атака.
ЕСЛИ ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА УСИЛИВАЛАСЬ И БЫЛА ДОЛГОЙ, ТО ПЕРЕСТАНЬ С НЕЙ БОРОТЬСЯ!
Тебе придётся пережить дискомфорт и свой страх в любом случае, но ЧЕМ БЫСТРЕЕ ТЫ НАЧНЕШЬ ПРИНИМАТЬ И ПРОЖИВАТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ТЕБЯ ОТПУСТИТ И ТЫ ПРИДЕШЬ В НОРМУ.
7) И самое главное для отдельного усвоения. Единственным верным, проверенным, эффективным и терапевтичным методом работы с паническими атаками является метод ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ (вынес в отдельный пост).
Как сделать так, чтобы панические атаки больше не "атаковали"?
Я разработал КУРС об этом. Сам был невротиком со стажем. Сейчас я психотерапевт, тренер. Здесь я на одной из проработок со своими студентами. Курс позволяет выйти из бесконечных симптомов в осознанность, а техники и практики позволяют убирать симптомы и приближать победу.
Но нужно работать. И нужна мотивация. Я обеспечиваю поддержку, помогаю с домашними заданиями, даю мотивацию. Но это не для тех, кто ищет "волшебную таблетку". Нужно будет поработать. Ну так она устроена, жизнь;)
Жмите на слово КУРС, записывайтесь на диагностику. Посмотрим про вас это все или нет.
Будьте здоровы, дорогие!