Тревоги днем переходят границы за плотно сомкнутыми веками и воплощаются в самый настоящий кошмар — человек ворочается с боку на бок, старается успокоить себя всеми известными способами, судорожно считает, сколько часов ему осталось на сон и не может уснуть. Знакомо? Тогда лови 5 простых, но действенных лайфхаков для ангельского сна!
Лайфхак №1
Перед сном отложи в сторону телефон. Плохие новости никуда не денутся до следующего дня, а вот испортить ночь вполне способны. Даже учеными доказано, что гаджеты мешают здоровому сну. В идеале отказаться и от чтения — миф о том, что оно якобы усыпляет не имеет отношения к действительности. Лучше всего провести последний час перед отходом ко сну максимально спокойно: принять расслабляющую ванну, послушать негромкую и медитативную музыку. Главное правило — идти в спальню надо в хорошем настроении. Не прокручивать в голове тревожные мысли, а отпустить их.
Лайфхак №2
Забыть о снотворном! Это средство слишком опасно, о чем предупреждают все врачи — такие препараты можно принимать только по их назначению и в крайних запущенных случаях, когда все остальное не помогает. Обычная тревога и стресс в их число не входят. Вместо снотворного лучше выбрать безопасные средства, которые не подавляют нервную систему, а мягко успокаивают, способствуя повышению интеллектуальной активности (кстати, такое двойное действие без побочных эффектов - большая редкость на российском рынке!). Одно из таких средств — мультикомплекс “Эмотоцин”. Он состоит из 8 витаминов группы В и дезоксирибонуклеата натрия. Его компоненты помогают справиться с тревогой, а также укрепляют иммунитет — как раз-таки без надежной защитной системы организм теряет способность отдыхать ночью.
Лайфхак №3
Возьми за правило вставать сразу. Все эти «еще пять минуточек» и перевод будильника только крадут сон, а не добавляют. Человек в результате не спит, а только успевает провалиться в сон, как уже пора снова открывать глаза. Эти перепады состояний очень вредны для нервной системы, из-за них нормально засыпать и не получается. Да, встать сразу трудно, но есть упражнения, которые помогут привести себя в норму — лежа в постели, можно потянуться, размять затекшие руки и ноги, покрутить осторожно головой, подышать глубоко и размеренно. После этого встать будет гораздо легче.
Лайфхак №4
В выходные стоит вставать в то же время, что и в будни. Да, охота поспать подольше, но такой сон не пойдет на пользу. Нельзя выспаться впрок или задним числом. Когда человек спит то 4 часа, то 9, а то и 12, организм дезориентируется и перестает понимать сигналы — «пора спать», «пора вставать». Чем стабильнее график сна, тем ему проще. Поэтому и ложиться желательно в одно и то же время.
Лайфхак №5
Создай уютную атмосферу в спальне. Там должно быть в меру тепло, в меру свежо, все должно настраивать на отдых. Если что-то раздражает, напоминает о работе, заставляет тревожиться, сон не будет здоровым. Поэтому важно подобрать приятное глазу освещение, шторы, которые будут радовать и закрывать окно ровно настолько, насколько это нужно. Кровать должна быть удобной, даже постельное белье и пижама должны нравиться. Многим помогает создать расслабляющую атмосферу ароматерапия.
И никогда не забывайте радовать себя красивыми и качественными вещами, а свой организм — полезными и эффективными средствами!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.