Раньше я часто ездила в метро и очень много читала в дороге, однажды, я прочитала книгу еще до окончания поездки, но желание читать было настолько сильным, что пришлось забежать в первую же книжную лавку по пути, так в моих руках оказалась книга "Год, когда я всему говорила да!".
Я вообще большой любитель научпопа или профессиональной психологической литературы, но поискав на прилавках между Донцовой и сборниками сканвордов, я обратила внимание на желтую книжку, автором которой оказалась одна из моих любимых режиссеров и сценаристов - Шонда Раймс. Скорей всего вы видели Анатомию страсти, Скандал или Как избежать наказания за убийство, Шонда действительно талантливый человек в своем деле, мне стало интересно прочитать ее книгу.
Следующие 30 минут поездки были как в тумане, я жадно впилась в страницы и читала с таким вдохновением, что чуть не пропустила свою остановку. Вечером того же дня книга была прочитана. Название отражает краткий пересказ книги, если вы рассчитываете прочитать там про любовную-любовь, то там этого не будет. Книга про то, как женщина, очень и очень влиятельная женщина, со своими тараканами в голове, со своими принципами, паттернами, со всем своим жизненным опытом, взяла и попробовала сделать иначе. К чему это привело можете прочитать сами.
Суть в том, что я конечно очень вдохновилась примером Шонды Раймс и была уверена в том, что сейчас также бойко буду говорить "Да!" всему новому, но то ли не пришло время, то ли моя жизнь в тот момент была слишком пресной и скучной, говорить "Да!" мне было особо нечему. С того момента прошло года 4, книга давно пылится в моем книжном шкафу, периодически напоминая о себе своей яркой желтой обложкой. Моя жизнь стала гораздо интереснее, в ней появилось много нового, я правда стала более открытой миру и часто говорила "Да!" вызовам судьбы, но если говорить "Да!" я научилась, то говорить "Нет!" мне еще предстояло научиться. Казалось бы, что может быть проще? Для хорошей девочки, которая привыкла гладить лишь по шерстке, стало большим ударом проявить свой стальной характер и научиться жесткому слову "Нет!". Заметили как я перешла в третье лицо? Так, например, обращение к себе в третьем лице – ментальный прием, который успешно используют в психологических практиках, прием помогает справиться с неприятными эмоциями.
Учиться говорить "Нет!" было сложнее, да до сих пор это вызывает у меня смешанные чувства, но учиться этому нужно. Я даже заметить не успела, как за моим "Говори всему да!" я стала полностью погружена работой, учебой, тренировками и у меня совсем не осталось времени на себя саму, просто полежать на диване и посмотреть в потолок. Когда я поняла что полностью зашиваюсь, пришло решение - иногда говорить и "нет".
Эти упражнения мы оттачиваем в терапии с пациентами, потому что "нет" это и про личные границы в том числе.
1. Во время сессии мы проигрываем некоторые сценки, например, как в кабинет неожиданно заходит охранник и требует клиента выйти из кабинета. Что вы чувствуете в такой момент? Люди с нарушенным восприятием личных границ скажут - дискомфорт, на требование охранника выйти, скорей всего, они выйдут. Что делает человек с нормальными границами: спросит у охранника почему тот заходит в кабинет без стука, узнает причину его просьбы и ответит твердо и уверенно - нет! (Если это не экстренная эвакуация конечно)
2. Слово "нет" само по себе достаточно грубое, особенно если не смягчать его, можете потренироваться говорить его иначе: нет, я не смогу сделать это; нет, мне это неудобно; нет, я не могу решить рабочие вопросы в свой выходной день; извини, но нет. Тренироваться отказывать нужно, да, это не так весело как всему говорить "Да!", но это по-взрослому и про ваш психический комфорт в первую очередь.
3. Начните говорить "нет" малозначимым людям в вашей жизни, чаще сложнее отказывать родственникам, близким, друзьям, попробуйте зайти в магазин обуви, примерить пару ботинок, а затем скажите продавцу - "нет, мне они совсем не подходят". Упражнение кажется абсолютно смешным, но поверьте, многие сталкиваются с проблемой отказа даже в таком случае, поэтому стараются избегать общения с консультантами и продавцами в магазинах.
Конечно очень важно проработать причины того, почему вам вы испытываете дискомфорт отказывая другим, затем выработать механизмы как справиться с этим дискомфортом.
Помните, в жизни все должно быть в балансе, нельзя быть открытым одному и закрытым другому, если вы решили говорить всему "Да!", нужно хорошо понимать, что иногда стоит и практиковать говорить многому "Нет!".
Записывайтесь на консультации!
Подписывайтесь на меня на сайте о психологах: https://www.b17.ru/sycheva_violetta/
Мой телеграм-канал (там много полезной информации): https://t.me/vi_sychevaa