Добрый день. Жара для многих людей нелегкое испытание. Как спастись от жары - простые советы для сохранения здоровья в знойные дни мы сегодня дадим. В первую очередь, как советуют врачи, осторожность в очень жаркий период следует проявлять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями тем, кто перенес инфаркт или инсульт, страдающим стенокардией, ишемической болезнью сердца и гипертоникам.
Более внимательными к самочувствию в этот период должны быть и те, у кого увеличена щитовидная железа, выявлены онкологические новообразования и проблемы с лишним весом. Как спастись от жары таким людям - необходимо в наиболее жаркий период дня как можно меньше находиться на улице. Выходя на улицу обязательно надеть головной убор, взять необходимые лекарства и бутылочку с водой.
Как спастись от жары – простые советы
Употребление жидкости тоже должно быть правильным. По установленным нормам суточное потребление воды и других жидкостей должно быть не меньше 30 – 40 миллилитров на 1 килограмм веса, то есть не меньше 1,5 – 2 литров. Пить желательно до того как вы ощутите жажду. Поэтому бутылочка с водой должна быть всегда с собой или стоять на видном месте, чтобы вы не забывали пополнять запас воды в организме. При физических нагрузках употреблять воду необходимо постоянно.
Для пополнения баланса жидкости в организме необходимо употреблять жесткую воду, в которой содержится магний, калий и других электролиты, потому что большое количество этих элементов вместе с потом выводятся из организма. Не следует использовать напитки, в которых содержится кофеин и алкоголь – они ускоряют процесс обезвоживания организма.
В жару пополнять организм жидкостью можно не только водой, но и водосодержащими овощами и фруктами. Для этого отлично подойдут арбузы, помидоры, огурцы. При этом вы пополните организм не только жидкостью, но и минеральными веществами и витаминами. Диетологи рекомендуют употреблять молочные продукты – кефир, йогурт и молочную сыворотку.
Не рекомендовано для утоления жажды употреблять очень охлажденные напитки. Это не только не поможет надолго избавиться от чувства жары, но может привести к простудным заболеваниям. Хорошая замена ледяной воде – «минералка», морсы, квас комнатной температуры. Неплохо использовать и теплый зеленый чай, употребление которого эффективно регулирует теплообменные процессы в организме. В жару нужно полностью отказаться от пищи, которая «согревает» изнутри – сало, мед.
Серьезную опасность для здоровья в период жары таит в себе кондиционер. Это не значит, что вы должны вообще отказаться от этого бытового прибора, просто следует пользоваться осторожно. Лучше всего если температура охлажденного воздуха будет 18 – 20°С. Постарайтесь выбрать такое место в комнате, находясь в котором вы были бы как можно дальше от легкого ветерка из недр кондиционера. Иначе рискуете получить достаточно тяжелые простудные заболевания.
Как спастись от жары? Часто большую ошибку делают те кто, спасаясь от жары, принимают холодный душ. Резкое охлаждение разгоряченного тела приводит к сужению периферийных кровеносных сосудов, что становится тяжелым ударом по сердцу и крупным кровяным сосудам. Желательно начинать обливание водой с температуры комфортной для тела, а потом постепенно снижать температуру воды или сначала дать телу немного остыть, спокойно посидеть в комнате.
Также следует помнить и о том, что высокая температура окружающего воздуха негативно влияет на работоспособность человека, приводит к быстрой утомляемости и снижению внимания. Если вам приходится работать на улице под прямыми солнечными лучами, попробуйте, как можно чаще делать небольшие перерывы и отдыхать в тени.
Как спастись от жары - нужно больше пить (естественно, не спиртного) !
Удачи всем.