Популярные закуски и напитки могут заложить основу для высокого кровяного давления.
Высокое кровяное давление или гипертония могут повредить ваши артерии, сделав их менее эластичными, что уменьшает приток крови и кислорода к сердцу, в конечном итоге вызывая сердечные заболевания. Поэтому крайне важно держать свое чтение под контролем. Тревожно, что плохой выбор диеты может быть самым триггером для гипертонии, пишет Express.co.uk.
Хотя не существует единой пищи, которая отправит ваш уровень артериального давления через крышу, есть некоторые диетические варианты, которые следует либо ограничить, либо избегать, по словам эксперта.
От соленой пищи до кофе, Вики Годфри, диетолог и соучредитель DNA pal, поделилась виновниками, о которых следует помнить.
1.Откажитесь от соленой пищи
По данным Blood Pressure UK, соль является «единственной самой большой причиной» гипертонии.
Годфри сказал: «Потребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, заставляя организм удерживать воду, что приводит к увеличению объема крови.
«Высокосоленные продукты, такие как обработанные пищевые продукты, еда на вынос, фаст-фуды, консервированные супы, соленья и соленые закуски, должны быть ограничены или избегаться».
Тревожно, что некоторые неожиданные продукты питания, такие как сушеная рыба, соевый соус, гранулы подливки и соусы для пасты, также могут быть упакованы с солью, объясняет благотворительная организация.
Поэтому Blood Pressure UK рекомендует смотреть на этикетки продуктов питания и избегать продуктов с высоким содержанием соли, которая составляет 1,5 грамма или более на 100 граммов пищи.
2. Сахар и сладкие напитки
Потребление слишком большого количества сахара может заставить вас набрать вес, что приведет к высокому кровяному давлению.
Годфри сказал: «Сладкие напитки, такие как газировка, спортивные напитки и энергетические напитки, могут быть особенно проблематичными.
«Важно ограничить добавленные сахара в рацион, избегая сладких закусок и напитков».
По данным NHS, взрослые должны иметь не более 30 граммов свободного сахара в день, что примерно эквивалентно семи кубикам сахара.
Тревожно, что люди часто едят больше, чем это, и только банка популярных сладких напитков часто содержит больше, чем это количество.
3.Насыщенные и транс-жиры
Продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров могут заложить основу для высокого кровяного давления, а также высокого уровня холестерина.
Тревожно, что как высокий уровень холестерина, так и гипертония считаются предшественниками сердечных заболеваний.
Годфри сказал: «Продукты, которых следует избегать или ограничивать, включают красное мясо, жирные молочные продукты, масло и жареную пищу».
4. Алкоголь
Годфри сказал: «Рекомендуется, чтобы мужчины ограничили потребление алкоголя до двух напитков в день, а женщины ограничили потребление до одного напитка в день.
«Красное вино является лучшим выбором для поддержания здоровья сердца из-за ресвератрола в красной кожуре в винограде».
Ресвератрол является мощным антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина.
5. Кофеин
Хотя влияние кофеина на кровяное давление мягкое, исследования показывают, что кофеин может вызвать временное увеличение вашего чтения.
Годфри добавил: «Рекомендуется, чтобы люди с высоким кровяным давлением ограничивали потребление кофеина, избегая энергетических напитков, кофе и чая».
Источник: Весь Искитим