Если вы мужчина с низким уровнем тестостерона, физическая активность может помочь вам исправить ситуацию. Врачам и специалистам по фитнесу еще многое предстоит узнать о силовых тренировках и их влияние на общее здоровье.
Но на данный момент ясно одно: каждый человек, который заинтересован в долгой и счастливой жизни, должен сделать физическую активность главной привычкой.
Хотя тестостерон называют «мужским» гормоном, однако его небольшое количество содержится и в женском организме. Он отвечает за либидо, набор мышечной массы , укрепление костной ткани и метаболический процесс. Одно из причин, почему девушкам так сложно набрать мышечную массу является низкое количество тестостерона.
4 фактора от которых зависит количество тестостерона
- Генетика
- Процент жира в организме
- Возраст
- Физическая подготовка
Упражнения, которые могут повысить тестостерон
Следующие упражнения могут помочь мужчинам и женщинам естественным образом повысить уровень тестостерона. Использование умеренных и тяжелых весов в 8-10 повторениях (до локального утомления) в упражнении может привести к необходимому повреждению мышечного белка, который сигнализирует о выработке тестостерона.
- Жимовой швунг двух гирь
- Становая тяга
- Жим лежа
- Тяга в наклоне
- Приседания
Это лишь часть полезных упражнений, но надеюсь вы смысл поняли. Выполнение многосуставных упражнений с умеренным весом до локального утомления дадут вам отличный прирост тестостерона. Согласно исследованиям, нагрузка на большие мышечные группы, увеличивает сильнее выработку тестостерона, чем на малыше группы в односуставных упражнениях.
Кардиотренировка на основе спринтерского бега, быстрой езды на велосипеде и любой другой взрывной работе, увеличивает уровень тестостерона как после многосуставных упражнений.
Важно помнить
Однако использование чрезмерных нагрузок может иметь неприятные последствия. Опытные атлеты и любители, которые перетренировались, могут заметить снижение уровня тестостерона, что является признаком того, что они наносят вред своему организму.
В этих случаях у них, как правило, низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола, гормон стресса. Повышение уровня кортизола может быть связано с падением уровня тестостерона.
Основные признаки перетренированности:
- Чрезмерные боли
- Частые заболевания
- Проблемы с восстановлением после тренировок
- Проблемы со сном
- Потеря продуктивности и снижение энергии
Поэтому будьте последовательными, не гонитесь за весами и тренировками. Помните простую, но точную поговорку: «Тише едешь, дальше будешь».
Программу тренировок для повышения уровня тестостерона оставлю в нашей группе ВК и в телеграм канале. Кто желает, может скачать данные фотографии.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.