Ходьба — это то, что мы делаем постоянно в независимости от целей и желаний. Ходить можно просто для перемещения из точки А в точку Б или ходить не просто, а медитативно, чтобы тренировать ОСознанность, улучшать самочувствие и самоощущение.
Ходить, просто прогуливаясь рекомендуют многие. Ходить, прогуливаясь с пользой, рекомендуется в данной методике. И сразу отвечу на вопрос - да! - можно! - ходить таким образом и по делам, и по магазинам, и всегда, когда вам удобно - в том случае, для начала, пока тренируетесь, когда никто не мешает сосредотачиваться на ощущениях.
СИСТЕМА МЕДИТАТИВНОЙ ХОДЬБЫ - часть моей книги про рекомендуемые ежедневные упражнения для всех. Буквально. Упражнения легкие, занимают совсем немного времени, и единственная сложность заключается в том, что их надо выполнять каждый день.
Рекомендована для ежедневного выполнения в удобное время в удобной обуви!
1. Описание
Для чего?
Чтобы расслабиться, снять напряжение, быстро отдохнуть, красиво выглядеть (даже с тяжелыми сумками в руках!).
Долго ли идти?
Вообще-то – по желанию. Чтобы достичь эффекта – достаточно 5-15ти минут. А потом просто приятно так идти и дальше.
Когда применять?
В любое подходящее время, когда вы идете пешком.
Условия.
Обувь на относительно мягкой и плоской подошве, удобная, не тесная. На каблуках, естественно, не получится. Если вы несете сумки из магазина – распределите тяжести равно по весу в каждую руку и, конечно, держать должно быть удобно.
Эффект.
Отдых, снятие стрессов, расслабление, радостное восприятие мира, внутренняя гармония.
Вот вышли вы с работы (идете на работу, идете в/из магазин/а, идете на важную встречу… идете…), и как-то не очень все состояние: усталость, напряжение, волнение, в голове мысли всякие суетливые…
И вот вы перешли на медитативную ходьбу: исправляется осанка, вы успокаиваетесь, расслабляетесь, дыхание выравнивается, мир вокруг вдруг становится ярче и радостнее и – очень важно – окружающие люди вас начинают воспринимать уже по-другому – как успешного, уверенного человека! Вот так!
Кстати, ходьба эта не медленная, так что перемещение «из п. А в п. В» происходит достаточно быстро и более комфортно!
И все просто в исполнении.
2. Практика.
Техника выполнения
1. Слегка подтяните живот и уменьшите прогиб в пояснице. Что, естественно, приведет к тому, что плечи ваши расправятся, и вы выпрямитесь (у многих при ходьбе неосознанная привычка слегка сутулиться, прогибать поясницу и слегка отпускать живот). Если ваши плечи еще не расправились сами – проконтролируйте это. Не нужно сильно стараться и идти как балерина – просто чуть скорректируйте вашу осанку!
2. Расслабьте мышцы лица! Конечно, идти так, может быть непривычно, неудобно, спина устает или вы слишком стараетесь… Расслабьте мышцы лица, уберите напряжение – у вас все сейчас получится!
Вот первый результат уже и есть – люди вас уже будут воспринимать по-другому – не как озабоченного жизнью человека, а как спокойного и уверенного, БЛАГОПОЛУЧНОГО.
3. Начинаем ходьбу. Идем в среднем темпе – не быстро и не медленно. Ставим ногу на пятку и перекатываем ее на носок. Не нужно сильно стараться или имитировать спортивную ходьбу, при которой колени сильно сгибаются, руки согнуты в локтях и помогают движениями, да еще и бедра интенсивно помогают. Здесь речь не идет о скорости и интенсивности.
Просто спокойно перекатывайте стопу с пятки на носок, не слишком интенсивно, стараясь хорошо прочувствовать, как вся поверхность вашей стопы последовательно прокатывается по «пятну контакта» - соприкосновению с дорогой.
СЕКРЕТ
Данной ходьбы заключается в концентрации внимания на стопах и перекатывании. Пусть вы идете всего лишь пять минут! Но в эти пять минут вы думаете только о процессе перекатывания стоп с пятки на носок, чтобы каждая стопа как бы «промассировалась» этим соприкосновением с дорогой, пальчики свободно расправились. И, конечно, не забывайте про осанку! (Отмечу то, что с неправильной осанкой эта ходьба не получается – все взаимосвязано!)
Только не нужно напряжения на лице, расслабьтесь!
4. Эффект, точнее – как он наступает. Сначала у вас начинает все получаться и, после некоторых усилий при сохранении осанки, у вас вообще все начинает получаться.
Выравнивается дыхание.
А потом по телу проходит волна расслабления,
вдруг.
В этот момент мир и становится ярче, ум чище, организм – бодрее, всякие нервные напряжения становятся несущественными.
Дальше можете идти и просто наслаждаться этим процессом. Можете перейти на обычную свою ходьбу и сравнить ощущения…
Знаете, что будет потом? Далее, если обувь подходящая, вы будете уже чисто машинально переходить на этот режим ходьбы – отдыхать и расслабляться в процессе движения.
p.s. Идущий медитативно человек – ровным шагом с мягким перекатыванием стоп, ровной осанкой и спокойным, уверенным выражением на лице (предварительно, конечно, надо хорошо потренироваться до состояния, когда уже не нужно сильно сосредотачиваться на самой технике ходьбы) - воспринимается окружающими... не буду раскрывать секрет. Потренируйтесь и напишите, у кого как получается!
-----------------------------------------------------------
Вся подборка про ОС/Фазу ЗДЕСЬ
В следующей статье этого раздела будет опубликована СИСТЕМА АУТОТРЕНИНГА, в котором самопрограммируется ОС/Фаза.
Если интересно – ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - тогда я буду видеть, что вам нужна эта информация!
#Осознанные_Сновидения, #Осознанные_Сны, #ОС, #упражнения, #Осознанность, #Практика_ОС, #практика_осознанных_снов, #упражнения_для_осознанных_снов, #фаза,