СИСТЕМА РИТМИЧНОГО ДЫХАНИЯ - часть моей книги про рекомендуемые ежедневные упражнения для всех. Буквально. Упражнения легкие, занимают совсем немного времени и единственная сложность заключается в том, что их надо выполнять каждый день.
Зачем нам это нужно для практики Осознанных Сновидений/Фазы? - Для сохранения Осознанности, контроля тела и чтобы не провалиться в сон во время АТ (аутотренинга), в котором программируются установки на ОС/Фазу. Методика АТ будет опубликована позже - если вам, дорогие читатели, это интересно - маякните лайками, подписками, комментами)
1. Описание
Рекомендую Вам гарантированно полезную и проверенно безопасную практику Ритмичного Дыхания для всех. Никому еще не повредила, а польза несомненная. Отмечу, что заниматься ею рекомендуется три раза хотя бы по пять минут в день – всего – 15 минут (можно и больше). Совсем немного! Даже все время занятым людям нетрудно будет найти 15 мин. в день для своего здоровья!
Ритмичное дыхание
Предлагаемая методика направлена на общее укрепление здоровья, а также позволяет "быстро взять себя в pуки" в критических ситуациях, снять нервное напряжение, расслабиться и заснуть (для тех, у кого есть проблемы со сном). При достаточно долгой практике - года два и более - увеличивается иммунитет организма, человек может простудиться и/или заболеть, только если сильно постарается достичь этого, но выздоровеет все равно очень быстро.
Сочетание Гимнастики для укрепления мыщц (описана в предыдущем выпуске №3) и ритмичного дыхания достаточно эффективно укрепляют организм, повышают иммунитет и работоспособность, а, следовательно, возрастают благополучие и радость в жизни!
Вернемся к дыханию.
Большинство людей не умеют дышать правильно. В то время как дыхание является одной из важнейших функций в обменных процессах организма.
При правильном дыхании увеличивается снабжение организма кислородом, интенсивнее происходит обмен веществ, улучшается работа внутренних органов. Правильное дыхание служит важным средством в борьбе с болезнями.
Здоровая кровь и крепкие нервы — вот последствия правильной работы легких.
При выполнении данной системы дыхания следует помнить, что дыхание осуществляется за счет работы мышц – т.е. мышцы растягивают и сжимают легкие. Ничто другое тут не является первоисточником – не втягивание воздуха, а именно работа мышц! Только на ней и надо концентрироваться во время выполнения этого дыхания.
Хочу заметить, что первоначально эти упражнения кажутся совсем несложными, и человек обычно, быстро попробовав п.1,2,3, тут же переходит к п.4 – «а у меня и так все получается»! Так вот – что бы понять – что такое «получается» - потренируйтесь месяца два – обычно на исходе второго месяца тренировок у человека происходит качественный скачок в этой технике и приходит понимание – ЧТО ЭТО ТАКОЕ – РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ (также приходит и понимание, что до этого момента получалось немного не то).
Помните – РАБОТА МЫШЦ – это ГЛАВНОЕ при освоении данной техники, концентрируйте внимание именно на мышцах!
2. Практика.
Существуют 4 главных типа дыхания:
1) грудное;
2) боковое;
3) брюшное;
4) полное.
1) Грудное дыхание производится поднятием верхней части грудной клетки (просто отвести плечи назад – этот эффект и получится), при этом живот втягивается. Это – самое легкое.
2) Боковое дыхание приводит в действие среднюю часть легких, выполняется расширением боков.
3) Брюшное дыхание осуществляется за счет работы диафрагмы, выполняется выпячиванием живота – диафрагма опускается и воздух поступает в нижнюю часть легких.
4) Полное дыхание - является соединением трех предыдущих в определенном ритме.
Вначале следует овладеть техникой выполнения первых трех типов дыхания по отдельности. При помощи pук можно блокировать неработающие отделы легких, чтобы наиболее четко ощутить разницу типов дыхания.
Рекомендации следующие:
1-ю неделю практикуйте дыхание только животом. Ничего другого пробовать не надо.
2-ю неделю практикуйте дыхание боками.
Если вам трудно добиться разделения работы мышц при этом дыхании, то можно пробовать дышать по отдельности каждым боком.
Для этого: для правого легкого: лягте на левый бок (можно под бок положить подушку, чтобы сжать левое легкое), правую руку положите на грудь, а левую на живот – чтобы контролировать мышцы верхнего и нижнего отделов – следить, чтобы они оставались в неподвижности. И старайтесь вдохнуть воздух, расширяя правое легкое при помощи боковых мышц. В начале вы заметите, что воздуха поступает очень мало, дыхание становится очень частым и невольно однажды делается полный вдох всем, чем получится, чтобы компенсировать нехватку воздуха. Так вот – не упирайтесь чрезмерно. Задача данного упражнения – научиться чувствовать работу мышц, а не достичь сразу рекордов по времени раздельного дыхания. Сделайте 3-4 вдоха правым боком, а потом отдохните, свободно, дыша как умеете – почувствуйте разницу в работе мышц! Потом можно еще потренироваться дышать правым и левым боками по отдельности. По чуть-чуть! После этого лягте на спину и пробуйте полное боковое дыхание обеими легкими. Тренируйтесь аккуратно! Не нужно перенапрягаться!
На эти тренировки рекомендуется отвести 1-2 недели – для более качественного навыка.
Еще одну неделю, 3-ю – на верхнее – грудное дыхание.
Если вы достаточно четко начали различать работу мышц при различных типах дыхания, то можно начать выполнение полного ритмичного дыхания.
Во время изучения упражнений желательно отсутствие посторонних помех. Упражнения желательно проводить утром и вечером (проснувшись и перед сном) по 10-15 мин. Минимальное время выполнения упражнений - 5 мин.
Освоив правильное выполнение ритмичного дыхания, можно использовать эту технику на работе, в тpанспоpте и других общественных местах с течение дня.
Полное дыхание:
Сесть или лечь свободно, расслабить мышцы тела.
Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздрями:
1) выпячиваем живот (брюшное дыхание),
2) расшиpяем pебpа (боковое дыхание),
3) приподнимаем плечи (грудное дыхание).
При этом брюшнное дыхание должно продолжаться 2 секунды, боковое - 1 сек., грудное - 3 сек.
Затем медленно выдыхайте через рот, затрачивая то же количество времени и в том же порядке: то есть сначала опускается живот - 2 сек., затем сжимаются pебpа -1с., опускается грудь - 3 сек. Паузы между вдохом/выдохом отсутствуют. Продолжительность вдоха/выдоха можно увеличивать только соблюдая пpопоpциональное отношение между тремя типами дыхания (напpимеp: бpюшнное - 4с., боковое - 2с., грудное -6 сек.
Постепенно рекомендуется увеличивать продолжительность дыхания так:
1-й мес. - вдох/выдох - 6/6 сек. (живот – 2 – бока – 1 – грудь – 3)
2-й мес. - ---"---- - 12/12 сек. (живот – 4 – бока – 2 – грудь – 6)
3-4-й мес. - ---"---- - 18/18 сек. (живот – 6 – бока – 3 – грудь – 9)
5-6-7-й мес. - ---"---- - 24/24 сек. (живот – 8 – бока – 4 – грудь – 12)
… и более – если есть желание.
Главное в этих упражнениях – это полная концентрация внимания на работающих мышцах и ритме входа-выдоха! Никаких отвлекающих мыслей! И пусть весь мир подождет! (5 минут).
Еще раз напоминаю: практиковать дыхание рекомендуется ежедневно!
-----------------------------------------------------------
В следующей статье этого раздела будет опубликована СИСТЕМА МЕДИТАТИВНОЙ ХОДЬБЫ. Она полезна и сама по себе, и для практик ОСознания. Подробности - в следующем посте.
Если интересно – ставьте лайки, тогда я буду видеть, что вам нужна эта информация, подписывайтесь на канал и первыми получайте информацию об обновлениях!
#Осознанные_Сновидения, #Осознанные_Сны, #ОС, #упражнения, #Осознанность, #Практика_ОС, #практика_осознанных_снов, #упражнения_для_осознанных_снов, #фаза,