Знаю, что многие мечтают найти волшебную таблетку от негативных мыслей в голове. Вот выпил и больше никаких тревожных идей, или разжевал и навязчивые сценарии покинули голову.
Но знаете ли вы, что зачастую эти состояния связаны с привычками мышления? Как бы странно ни звучало, но беспокойство – это осознанный выбор и сформировавшаяся привычка. Многие оправдывают себя тем, что так они продумывают все негативные ситуации, чтобы их предотвратить. Но на самом деле - это мыслительная ловушка. Мы не можем знать, что будет в будущем и некоторые мысли ошибочны. Затем эти ошибочные негативные мысли уже начинают влиять на настроение и так по кругу. После 1-2 разов прокручивания негативных сценариев создается мыслительный шаблон, и через какое-то время вы автоматически первым делом будете думать о негативном исходе и уже потом, приложив усилия, о чем-то положительном.
И тут хорошая новость: не только лекарства могут исцелить нас от тревоги и беспокойства. Один из действенных инструментов – это работа со своим вниманием и этот инструмент абсолютно бесплатный!
Про внимание
В книге «Сила привычки» много говорится о том, что большую часть дня мы проводим на автомате. Если некоторых спросить, что было по пути на работу, они не смогут ничего ответить, потому что добирались привычным маршрутом в режиме автопилота. И, находясь в этом «выключенном» состоянии многие без конца гоняют в голове мысли и зачастую мысли негативные.
Когда внимание фокусируется на мыслях, на одних и тех же вопросах, на которые нет ответа, на обдумывание одних и тех же идей – это прямой путь к переживаниям, тревоге и беспокойствам. Поэтому, чтобы контролировать свое настроение и самочувствие нужны не таблетки, а умение управлять своим вниманием.
Внимание можно и нужно контролировать!
Бесплатный инструмент, который всегда с тобой
Один из доступных и бесплатных способов контролировать внимание – это концентрация на внимании. Этим можно заниматься везде и всегда. Например, вы едете в автобусе, вас захватили мысли, поймали себя на этом и начинаете дышать и концентрируете внимание на вдохе и выдохе. То есть, когда вдыхаете думаете про вдох, когда выдыхаете думаете про выдох.
Первое время это будет 1-2 секунды. Но раз за разом, когда круговорот мыслей будет вас уносить, нужно возвращать внимание на дыхание.
Этот инструмент тренирует внимание и учит его контролировать. Уже через месяц вы станете намного спокойнее.