Поиск выгоды — это способность видеть лучик солнца в самых темных облаках. Большинство людей автоматически ищут выгоду после стрессовых или травмирующих событий, или стремятся увидеть, что могло быть и еще хуже в их ситуации. Восприятие выгоды от плохой ситуации придает их страданиям смысл. Вот почему это часто предлагается как один из путей к формированию состояния посттравматического роста (post-traumatic growth), который представляет собой осознание того, что травматические события привели к одному из пяти положительных результатов:
1. Возникновение близости с некоторыми людьми
2. Формирования осознания, что ты сильнее, чем ты думал
3. Возможность увидеть новые возможности в жизни
4. Возможность стать более духовным
5. Повод больше ценить жизнь
В дополнение к этим симптомам позитивных психологических изменений, некоторые люди испытывают телесные посттравматические изменения, например, улучшение физического состояния после перенесенных проблем, таких как рак, длительный COVID-19, сердечный приступ или инсульт. Таким образом, их рост связан с:
1. Изменением отношение к своему телу, прошедшему через столько испытаний, быть добрее к телу (например, не слишком напрягаться во время упражнений).
2. Повышением осведомленности о здоровье и сознательным изменением поведения в отношении здоровья, что может привести к улучшению питания или отказу от курения.
3. Повышение психологической устойчивости путем использования инструментов поиска выгоды.
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 76: Поиск выгод
Этот инструмент может быть полезен всем, кто пережил травматическое или неблагоприятное событие. Вспомните неблагоприятное или травмирующее жизненное событие, которое вы пережили, возможно, какую-то потерю, которая казалась вам разрушительной. Рассмотрите обстоятельства, связанные с этим событием. Теперь снова сосредоточьте свое внимание на положительных следствиях этого опыта. Возьмите лист бумаги и в течение следующих 20 минут записывайте следующее:
• Какую пользу этот опыт принес вам как личности?
• Как это событие помогло вам справиться с трудностями в последствии?
Не беспокойтесь о своей орфографии или грамматике. Никто, кроме вас, это читать не будет. Так что просто расслабьтесь и углубитесь, когда будете писать о преимуществах негативного опыта.
Инструмент 77: Напоминание о преимуществах
Этот инструмент полезен для всех, кто страдает от хронических заболеваний, таких как алкоголизм, или испытывает постоянную боль. Уделяйте время и ежедневно напоминайте себе о преимуществах вашего хронического заболевания.
Инструмент 78: Что могло бы быть .
Этот инструмент относится к воображению негативной ситуации в контексте того, как она могла бы быть хуже, другими словами, что самое худшее, что могло бы произойти.
Инструмент 79: Одна дверь закрывается, другая открывается Каждый день в течение следующей недели размышляйте о времени, когда в вашей жизни закрылась одна дверь (произошло негативное событие), а вскоре после этого открылась другая дверь (что-то положительное произошло с вами в результате негативного события).
Вариации практики
В то время как большинство исследований были сосредоточены на том, чтобы справиться с плохими новостями, в одном исследовании было выявлено влияние инструмента поиска выгоды до получения плохих новостей. Когда люди ждут критических новостей, например результатов обследования или биопсии, они могут беспокоиться, поэтому выявление потенциальной выгоды еще до появления плохих новостей поможет вам справиться с новостями и не приведет к неприятным последствиям. Кроме того, «напоминание» себе о негативной ситуации, которая произошла в прошлом, и рассмотрение того, как она привела к выгоде, может быть столь же полезным, как и «нахождение» выгоды в новой ситуации.
Польза для психического и физического здоровья
Метаанализ деятельности по поиску выгод показал, что поиск выгод приводит к повышению уровня благополучия, качества жизни, улучшению физического здоровья и снижению депрессии и тревоги. Такие виды деятельности, как поиск выгоды, помогают психологической адаптации, поэтому они играют важную роль при преодолении трудностей. Нисходящее контрфактическое мышление, относящееся к инструменту «Могло быть и хуже», формирует более высокий уровень посттравматического роста и более позитивным характером переживаний.
Несмотря на то, что многие терапевты чувствуют себя неловко, рекомендуя это занятие своим пациентам, поиск выгоды — естественный процесс для большинства из нас, когда мы сталкиваемся с травмой. Например, в исследовании с людьми, чьи партнеры, дети или другие члены семьи находились в хосписе, исследователи обнаружили, что через 6 месяцев после потери любимого человека более 70% участников сообщили о чем-то положительном, о пользе пережитого опыта. Кроме того, те, кто мог заранее назвать положительный исход своего ужасного положения, через 7 месяцев были не так негативны, как те, кто не делал позитивного прогноза. Поэтому процесс размышления о пользе травмирующих событий помогает нам смириться с нашей потерей.
Выявление преимуществ является ценным инструментом, помогающим пациентам разобраться в своем хроническом заболевании. Сюда также входят пациенты, испытывающие хронические проблемы с психическим здоровьем, при этом их способность размышлять о преимуществах предсказывала скорость их выздоровления. Возможно, это связано с тем, что хроническое заболевание, в отличие от кратковременного, требует приспособления к новому образу жизни. Таким образом, размышление о преимуществах ситуации помогает нам извлечь максимальную пользу из сложной ситуации. Согласно исследованию почти 7000 онкологических больных показало, что большинство из них смогли найти преимущества в своей ситуации.
Предостережения
При рассмотрении того, «что могло бы быть», важно сосредоточиться на факторах, находящихся под вашим контролем. В противном случае этот инструмент может быть не таким эффективным. Кроме того, при использовании этого инструмента не рассматривайте положительные сценарии, то есть все хорошие вещи, которые вы упустили, поскольку они могут привести к тому, что вы испытаете сожаление. Наконец, остерегайтесь выбора времени в использовании инструментов по поиску выгоды. Хотя это полезно для многих людей сразу после неблагоприятного события, некоторые могут счесть это слишком расстраивающим, чтобы этим заниматься. Здесь следует избегать «тирании позитивного мышления», поэтому, пожалуйста, не пользуйтесь этим инструментом, если он вам не подходит в данный момент времени. Наконец, исследования онкологических больных противоречивы в отношении преимуществ этого инструмента, поскольку одно исследование показало, что пациенты будут испытывать больше негативных эмоций; поэтому, пожалуйста, используйте это действие с осторожностью. Если вы не готовы к этому, не применяйте эти инструменты.