Фитнес-тренер рассказал, как тренироваться без инвентаря — достаточно выйти в ближайший двор.
Лето уже скоро, остались месяцы, чтобы привести себя в форму. Хорошая новость: для этого необязательно даже ходить в зал! Фитнес-тренер Борис Ильин назвал лучшие упражнения для прокачки пресса на турнике для «Чемпионата».
Содержание статьи
- Как накачать пресс на турнике?
- А как же косые мышцы?
Как накачать пресс на турнике?
Тренер рекомендовал всем делать сгибание бедер в висе. Для этого нужно схватиться за перекладину, а ноги согнуть в коленях. «На выдохе медленно поднимите бедра так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В прогрессии старайтесь подтягивать колени к груди», — описал тренер технику выполнения упражнения.
Также Ильин посоветовал делать «уголок»: на выдохе поднимать прямые ноги до параллели с полом, затем удерживать прямой угол между корпусом и бедрами как можно дольше. Другое полезное упражнение — «велосипед». Для этого нужно поочередно плавно подтягивать колени к груди, словно крутя педали велосипеда.
А как же косые мышцы?
Тренер также отметил пользу боковых подъемов ног. Исходное положение — ноги вместе и слегка согнуты в коленях. На выдохе поднимите ноги вправо до угла чуть меньше 90 градусов, на вдохе — вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Кроме того, полезно делать «ножницы» и «дворники». Исходное положение для обоих упражнений — прямые ноги, поднятые вперед до параллели с полом. Чтобы выполнить «ножницы», нужно делать маховые сгибания и разгибания ног в тазобедренных суставах вверх-вниз или в стороны. Упражнение «дворники» заключается в плавном перемещении обеих ног из стороны в сторону.