“Наметила план, но очень тяжело ему следовать, постоянно нахожусь в тревоге, боюсь, что не хватит силы воли, и я снова всё заброшу” - довольно популярный запрос среди моих клиентов.
Для удобства давайте разберем этот случай на таком примере: девушка недовольна своим отражением в зеркале, поставила себе цель сбросить 10 кг к летнему сезону.
По науке разбила эту цель на маленькие элементы:
- занятия спортом 3 раза в неделю;
- подсчет калорий;
- правильное питание, только натуральный сахар;
- пить ежедневно 2 литра вода, а лучше 3;
- делать массаж, обертывания и т.д.
С виду вполне себе благая цель, но почему у нее возникает постоянная тревога? То вдруг вообще не смогу похудеть, то похудею и не смогу удержать вес, что бы не вернулся обратно.
Тревога может возникать из-за неуверенности в собственных силах. Возможно, в прошлом у нее уже был условно негативный опыт, когда у нее что-то не получилось. И теперь у нее “засел” страх провала, что у нее может снова ничего не выйти. Люди, кто имел мало собственного самостоятельного опыта в жизни, вообще склонны к повышенной тревожности. Они с детства привыкли полагаться на кого-то другого, кто сильнее и умнее, кто точно знает как правильно, поэтому они мало совершают самостоятельных попыток что-либо сделать или чего-либо добиться.
Подобная неуверенность в себе и собственных силах является следствием низкой самооценки.
Для укрепления уверенности в себе и формирования здоровой самооценки важно не только наивно верить в то, что "все получиться" или "все будет хорошо", но и знать свои сильные и слабые стороны:
- на что я могу опереться при достижении цели,
- что мне дается легко,
- что мне поможет.
И также знать, что может стать препятствием и как это препятствие обойти.
Как могла бы сложиться ситуация, если ты девушка знала это о себе?
Например, что спорт - это вообще не ее, именно занятия активным фитнесом, но вот на велосипеде ездить и гулять пешком она любит. Да и 3 литра воды при ее проблемной щитовидке скорее обернуться отеками на лице и теле, а не стройной и подтянутой фигурой. Согласитесь, худеть было бы гораздо легче с любимыми и полезными для нее мероприятиями, где не надо себя заставлять и уговаривать.
Если бы она знала свои реальные способности и возможности, то составила бы такой план, который она выполняла бы с легкостью и удовольствием. Шансов бросить то, что вам легче дается меньше, и тревоги о том, что “опять ничего не выйдет” тоже. О том как легче переносить любые перемены, даже если вы их очень хотите, рассказываю в этой статье.
Понимание себя, своих чувств и потребностей важно в любой сфере: хоть худей, хоть замуж выходи (надо же как-то подходящего мужчину для себя выбрать), хоть деньги зарабатывай (в любимой профессии по призванию развиваться и зарабатывать интересно, и это придает сил).
Задумывались ли вы о том, что мешает вам добиваться того, что хочется? Пишите в комментариях, что думаете по этому поводу?
И не забудьте подписаться на мой канал, если еще не сделали этого))
С уважением к вам и вашим чувствам, клинический психолог Людмила Зверева.