Вопрос "Как научиться управлять своими эмоциями?" имеет определенную цель. Многие люди хотят уметь контролировать свои эмоции. Ведь уравновешенный и спокойный человек считается надежным, умным и серьезным. Чрезмерно эмоциональные люди пугают окружающих. И не важно какая эмоция зашкаливает: человек может разрыдаться или громко рассмеяться.
Управляемы ли эмоции?
Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от распространенного стереотипа, что эмоции - это что-то легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму. Люди часто говорят другим: "Успокойся! Перестань нервничать!.", но когда приходит их очередь волноваться, они не знают, куда себя деть.
Эмоции доминируют над людьми, и люди, которые не могут хорошо контролировать свои эмоции, очень злятся на себя, потому что недооценивают их силу и значимость.
Почему вы не должны злиться на себя, когда вами управляют и руководят эмоции, можно понять, узнав, что такое эмоции в целом.
Эмоции - это не просто психические процессы или состояния, а сложные психофизиологические механизмы внутренней регуляции психической деятельности и поведения, предназначенные для удовлетворения актуальных потребностей человека. В целом, эмоции необходимы для выживания человека. Человеку необходимы как плохие, так и хорошие эмоции. Эмоции управляют поведением, приводя людей к достижению и поддержанию благополучия и удерживая их от неприятностей.
Контроль над эмоциями - это социальная необходимость. Это трудно, но возможно и часто необходимо для культурных и цивилизованных людей.
Контроль эмоций - это:
Эмоции, выходящие за рамки их нормального выражения, не приносят пользы людям, вызывают болезни (в том числе психические), портят отношения с окружающими, мешают самореализации в различных сферах жизни, изменяют личность (люди становятся импульсивными, раздражительными, агрессивными и т.д.).
Негативные эмоции, в частности, могут сделать человека несчастным и значительно нарушить его жизнь. Например, когда человек эмоционально расстроен, он может совершать даже преступления.
Эмоции трудно контролировать, а очень сильные и подавляющие формы эмоций, такие как волнение, контролировать невозможно. Чем сильнее эмоция, тем больше усилий требуется для её контроля. Поэтому гораздо проще научиться не доводить эмоции до чрезмерного и постоянного состояния и научиться самоконтролю.
Как бы это ни было трудно, все же есть много людей, которые умеют контролировать свои эмоции. Актеры, политики, юристы, военные. Многие люди умеют держать себя в руках. Контроль над эмоциями отличается от их подавления или игнорирования.
Для управления эмоциями требуется
- Способность осознавать, то есть осознать, что вы думаете о возникновении эмоций и точно понимаете, как называется конкретная эмоция, которую вы испытываете.
- Способность принимать хорошие и плохие эмоции и понимать их функциональную важность и необходимость для организма и человека.
- Способность контролировать эмоции, то есть поддерживать нормальную интенсивность и продолжительность переживаний.
Контроль эмоций означает управление ими в максимально возможной степени при их возникновении и способность предотвращать неожиданное возникновение сильных, подавляющих и вредных эмоций.
Как научиться контролировать свои эмоции за пять шагов
Эмоции бывают разные, и каждая из них требует индивидуального суждения. Нетрудно догадаться, что смех и страх подавляются разными механизмами. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, данные психологами
Осознайте свои переживания. Замечайте чувство и думайте о нем, а не о том, что сейчас сделать или сказать. Именно поэтому многие психологи рекомендуют подождать 10 секунд, прежде чем эмоционально реагировать. Этих 10 секунд должно быть достаточно, чтобы понять, что происходит в вашем сознании, осознать нежелательные или чрезмерные эмоции и, самое главное, понять, что их вызывает.
Примите эмоцию. Скажите себе. "То, что я сейчас чувствую, это нормально, это мой опыт, и я понимаю, почему это происходит. Я могу справиться с этим".Эти чувства принадлежат мне, а не я им. Такое отношение поможет вам успокоиться и сохранить ясность мышления.
Примите сознательное решение не позволять эмоции усугубляться. Подумайте о том, что происходит, когда вы проявляете свои эмоции. В этот момент "важно, что произойдет сейчас, через час, день или год". Хорошо, что вы задали этот вопрос; размышление и обдумывание может показаться долгим процессом. На самом деле, люди обычно могут в течение нескольких секунд предположить, что произойдет, если они заплачут, накричат, оскорбят или ударят кого-то.
Отслеживайте эмоции с помощью тела, обращайте внимание на свою позу, жесты и мимику. Эмоции всегда выражаются через тело, и между душой и телом существует прямая связь. Противостояние телу облегчает понимание души.
Примите позу тела уравновешенного человека. Расслабьте челюсть и кулаки, расслабьте брови и губы, плечи, спину и позвоночник и примите расслабленную и уверенную позу. Стойте или сидите прямо, вытянув руки вниз, улыбаясь и глядя вперед.
Возможно, вам захочется иметь поблизости зеркальную поверхность. Взгляд на себя в зеркало поможет вам "настроиться" на свой внешний вид. Маленький секрет: чтобы расслабить застывшие мышцы, их нужно больше растягивать. Сжимайте, растирайте и скручивайте скованные участки еще сильнее, и если вы будете делать это, мышцы автоматически расслабятся. Если такой массаж невозможен, попробуйте улыбнуться, хотя бы немного, чтобы расслабить мышцы лица.
Подводя итог, можно сказать, что суть эмоционального контроля заключается в способности:
- Осознавать и обращать внимание на свои физические проявления,
- Контролировать интенсивность эмоций с помощью силы воли,
- Разумно регулировать свое поведение, не отрицая своих эмоций.
Все эмоции - это подсказки и сигналы к действию. Вы должны прислушиваться к ним. Многие люди хотят научиться контролировать негативные эмоции (страх, гнев, расстройство, чувство вины, зависть). Однако отрицательные эмоции побуждают человека избегать вредных и пагубных внешних воздействий.
Эмоции - это не враги, а союзники. Когда вы это понимаете, вам становится легче справляться с собой. Если кто-то вас беспокоит, лучше вообще не общаться с ним, вместо того чтобы скрывать свои негативные чувства. Если вы чего-то боитесь, лучше не делать этого, а если делаете, то сначала избавьтесь от страха. Если ревность выходит на первый план, возможно, пришло время перестать сравнивать себя с другими и стать более уверенным в себе.
СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР