Наверняка каждый из вас сталкивался с некоторыми симптомами по утрам, а именно:
- тяжело просыпаться;
- ощущение, будто «туман в голове» или по ней ударили кувалдой;
- замедленная реакция на все в течение часа-полтора после пробуждения
Если бывало хоть что-то из перечисленного, то вы точно столкнулись с негативными проявлениями сонной инерции. Подробнее расскажу об этом явлении в статье
Инерция сна (сонная инерция) – процесс перехода от сонного состояния к бодрствовавшему после пробуждения. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов, а также иметь разную степень выраженности. Человек, который соблюдает все правила «гигиены сна», ощущает этот переход очень мягко и совсем не продолжительное время – примерно 20-30 минут. Однако, если качество сна низкое, то проявления инерции будут сильными и действовать около полутра часов
Рассмотрим факторы, влияющие на инерцию сна
Продолжительность сна
Если ваш сон длился менее 6 часов, то большая вероятность того, что еще около часа вы будете "отходить" от сна. Все потому, что мозгу и организму в целом не хватило времени, чтобы выполнить важные задачи и при этом отдохнуть
Спать необходимо не менее 7 часов!
Стадия сна, с которой началось пробуждение
В среднем человеку нужно "проспать" минимум 4 беспрерывных цикла сна, длящихся по 90 минут и состоящих из 5 фаз... 4\5 фаз входят в группу "медленного сна", который прерывать не рекомендуется... А если вы проснетесь между 3 и 4 фазами медленного сна, когда мы находимся на стадии самого глубокого сна, то будете чувствовать себя разбитым. Данное ощущение может сопровождаться головными болями, неспособностью ясно мыслить и невозможностью полностью контролировать тело
Время суток \ следование циркадным ритмам
Конечно же, инерция сна будет проходить очень тяжело, если человека вечернего типа разбудить в 5:30 утра. Поэтому следование своему хронотипу, постоянное соблюдение биологического расписания может минимизировать последствия инерции сна
Таким образом мы видим, что очень выраженные и продолжительные негативные чувства после пробуждения можно "редактировать" и уменьшить их влияние на наш организм до минимума. Главное - придерживаться всех правил "гигиены сна"
Еще больше интересных статей на моем канале! Подписывайся, оставляй комментарии и делись с друзьями интересными материалами. Будем развиваться вместе