Хочу поделиться историей про то, как я перешла из состояния - хочу лежать и ничего не интересно, в состояние, когда куча энергии
Предыстория
Это длилось несколько месяцев, я просто лежала. Я не работала, не занималась хобби, не занималась спортом. Все, что у меня было - сериалы, рилсы, сон и к моему счастью, общение с друзьям, с которыми я жила.
Сейчас я чувствую себя энергичной, бодрой, устроилась на работу, у меня есть разнообразие по деятельности: поездки по выходным, спорт, чтение, энергия на общение с людьми.
Но наверное главная разница - это внутреннее ощущение. В те несколько месяцев я буквально ощущала, что я тону, что я в каком-то болоте, на дне, буквально лежу и мне не встать. Ни что меня не могло заставить в некоторые дни даже встать с кровати.
В этой статье я хочу рассказать, о том, что произошло между этими двумя состояниями. Просто поделиться своей историей. Любые полезные советы “делайте это” или “то” ничто не значат без личного примера. И если вы чувствуете, что состояние не меняется, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Но иногда если знать, что у кого-то получилось, может вдохновить, что это получится и у других.
Начало. Перезагрузка
Это как кнопка reset. У меня было 2 таких события. Первый - меня позвали подняться на вулкан 2800 метров (а я это обожаю). Событие должно быть чем-то что вас искренне вдохновляет. Я сама удивилась - я лежу пару месяцев, но слышу слово подъем на гору и я уже собираю рюкзак и вытаскиваю треккинговые ботинки.
Второе событие - я переехала от друзей и начала жить одна. Это было скорее вынужденное событие, но оно помогло мне в том, чтобы остановиться и переосмыслить себя. Оно на меня подействовало именно как точка перезагрузки, что-то новое, теперь окружение мне искать самой, появилось больше времени размышлять о себе. То есть я понимаю, что в будущем когда мне понадобится такое, возможно мне достаточно будет одного большого события, ретрита, путешествия, чего угодно, что бы меня остановить и заставить задуматься.
Это не должен быть 2х недельный отпуск - это не поможет. Что-то яркое и достаточно короткое, чтобы на это согласиться. В моем случае путешествие было на 2 дня - идеально. На 3 я бы уже сомневалась и думала, что лежать я хочу больше.
Первые дни “новой жизни”.
Ничего не изменилось. Да, ни переезд, ни путешествие сами по себе ничего не сделают. Я просто лежала еще неделю и размышляла о бренности бытия. Но поскольку процесс переосмысления был запущен, и было желание вытащить себя из этого состояния, я начала с маленьких шажков
Рутина
Я попробовала немного упорядочить свой день. Нет, не так, что у меня все забито. Я просто поставила себе в рутину очень вкусный завтрак с кофе по утрам и чтение 15 страниц книги, которую я давно хотела закончить. Всё. Весь остальной день я могла также ничего не делать. Это длилось еще наверное неделю, пока я привыкала. Через какое то время я заметила, что я в целом уже с радостью засыпаю, так как жду вкусного завтрака и продолжения книги. Я не пыталась перевыполнить план и прочитать 20-30 страниц. Нет. Просто 15 страниц и на этом ритуал заканчивался.
Добавить хобби в рутину
В какой-то момент я подумала, что у меня есть хобби, которые я хочу делать, но никогда не делаю. Например изучение французского языка. Я нашла себе репетитора, который один час в неделю по вторникам практиковал со мной разговорную речь. Никаких дз. Минимум усилий - 1 час в неделю (!). Но сколько же он мне давал радости. Радость краткосрочная от урока и долгосрочная, что я наконец-то делаю то, что давно откладывала! И это же французский! Через какое-то время я скачала еще приложение, в котором делаю грамматику - 5 минут в день. Всего 5 минут (там бонусы дают, если не пропускаешь). Маленькая ачивка.
Витаминки
Да, я начала думать, откуда еще мне получать энергию. Я начала пить комплекс витамин через день (по заветам биохакинга). В целом эффект тут скорее накопительный и проявится в будущем, но я уверена, что какую-то долю энергии мне это дало.
Промежуточный результат
Итого к этому моменту у меня: 1 час в неделю психолога (он всегда был стабильно), 1 час в неделю французского, 30 минут с утра на завтрак и кофе ежедневно и 5 минут приложения ежедневно. Это совсем мало, но именно эти стабильные маленькие рутинные штуки понемногу дали раскачку мне в плане энергии и структуры дня.
Получать удовольствие
Я начала добавлять активности за пределами дома, которые не требовали от меня затрат энергии, но давали мне мощный поток в удовольствии. Например массаж, встречи с друзьями, легкие прогулки. Купила ароматические палочки и тоже сделала это ритуалом каждый день. Музыка. Тут у каждого свое.
Окружение
Я не сменила на тот момент как-то резко свое окружение. Друзья и друзья. Но за счет эффекта, что я сама выбираю - когда с ними встречаться, когда встречаться с кем-то еще, то есть прилагаю усилие к этому (а не так, когда ты с кем-то живешь), то это дало больше осознанности в наших встречах. Больше выбора к тому, чем заняться, о чем говорить. А еще я начала избегать супер продуктивных людей, которые на меня действовали скорее угнетающе (как оффлайн, так и в онлайне). И на какое-то время такое информационное затишье пошло мне на пользу. Уже потом я снова начала с ними общаться, но ближе к концу моего опыта, когда у меня у самой была энергия и я начала от них заряжаться.
Прорыв - следующий шаг
После всех этих действий на протяжении нескольких недель я почувствовала желание что-то сделать. Что-то простое, но связанное с моей самореализацией. Так я сделала несколько постов, у меня появился фриланс и я начала давать консультации. Их тоже было совсем не много, около 3-4 в неделю, но каждое следующее действие, клиент или пост давали мне всё больше и больше радости и дофамина. И так, я почувствовала, что готова выходить на работу. Максимально бережно и только на то, что мне принесет удовольствие и энергию.
Сериалы или быстрый дофамин
Если вы думаете, что я проделав это всё внезапно начала быть супергероем, то нет. Если внимательно посмотреть на все мои действия выше, то станет понятно, что это совсем маленький % недели и всё остальное время я благополучно посвящала сериалам, играм или рилсам. Я не стала супергероем. Но тут есть маленький секрет. Мои ощущения от проделанных “полезных дел” в виде хобби или фриланс проектов давали мне достаточное кол-во удовлетворения, что мой день прошел не зря и я не веду бесполезное существование. Даже если сериалов в дне больше. А вот чтобы достигнуть этого баланса - надо размышлять на эту тему.
Еще немного про дофамин
Так случилось, что именно сейчас, к написанию этот статьи я читаю книгу про гормон дофамин и осознаю, насколько мое состояние и мои действия связаны с ним. Суть в том, что чем меньше дофамина - тем апатичнее мы. Если дофамина много, хочется делать кучу штук. Когда я лежала, он у меня был на нуле и чтобы хоть как-то заглушить дыру, я смотрела сериалы, чтобы получить быстрые достижения. Приложив усилия и начав делать "осознанные" дела, например восхождение на вулкан - я получила первую большую дозу активного полезного дофамина и расбалансировала систему. Такая большая ачивка позволила мне дальше придумать небольшие другие дела, чтобы уровень радости от "полезных" дел поднимать все больше и больше. И с рутинными делами и ачивками - у меня появилось желание делать дела дальше и вот например написать статью. Не претендую на научного эксперта, скорее пересказала мысли и свое видение, как это сработало для меня.
Итог
В целом кажется, что всё это про ощущения и маленькие шаги. Ощущаешь ли ты себя хорошо или нет. Если где-то внутри есть голос, который тебя сверлит, что ты лежишь - надо разобраться, а почему он вообще говорит. И что-то сделать, чтобы он уменьшился. Кажется что он останется всегда и фразы будут сопровождать и в будущем: "этого не достаточно", "смотри какая вот у него в историях успешная жизнь". Но можно достичь состояния, когда этот голос минимальный, а тебе самому захочется что-то делать без оглядки на кого-либо. Именно захочется, а не потому что надо. И вот про это моя история
Вот тут есть моя статья про долгосрочную мотивацию и поддержку себя на этом пути: Как подготовиться к восхождению на Эльбрус и не слиться в процессе
Лайки, комментарии, подписки <3