Это упражнение из экзистенциальной психотерапии, которое поможет вам взглянуть на себя и свою жизнь со стороны, в ретроспективе, а так же посмотреть в будущее.
Вам понадобится лист бумаги формата А4 либо А3, ручка и немного вашего свободного времени.
Расположите лист горизонтально и начертите на нём отрезок во всю длину листа. Начало отрезка - это момент вашего рождения. Поставьте риску и обозначьте её цифрой 0. Конец отрезка - это примерный возраст ухода из жизни. Так же оставьте там отметку и напишите примерно, в каком возрасте это произойдёт: 75, 80, 85 или более лет.
Далее, оставьте на этой линии метку, которая примерно будет отображать ваше сегодняшнее положение на этом отрезке. Напишите около этой отметки свой нынешний возраст.
Далее, представьте в мельчайших подробностях окончание вашего жизненного пути. Кем вы в итоге стали? Кто вас окружает? Довольны ли вы прожитой жизнью? Посмотрите на себя в настоящем. Что вам хочется сказать себе? Может быть вы хотите дать себе какой-то совет или предостеречь от чего-то?
Далее, переместитесь в настоящее, посмотрите на отрезок и наметьте на нём ключевые, самые важные моменты, которые вам ещё предстоят в этой жизни. Оставляйте на линии метки, пишите возраст и то событие, которое должно будет произойти. И так до самого конца, до места смерти.
Далее, вернитесь опять в настоящее и теперь посмотрите в прошлое и проделайте тоже самое: наметьте на линии ключевые, самые важные события в свой жизни, которые уже произошли. За что вы можете похвалить себя? За какие поступки, решения и достижения можете собой гордиться?
Теперь посмотрите на весь отрезок целиком и попробуйте дать название своей жизни. Старайтесь писать первое что приходит в вашу голову. Это может быть одно, несколько слов или фраза, возможно целое предложение. Постарайтесь подобрать такое слово или фразу, которая максимально лаконично и ёмко сможет отразить вашу жизнь.
Довольны ли вы тем, что в итоге получилось? Если да, то можете взять ещё один лист бумаги, на котором можно прописать все те идеи, задачи, цели и действия, которые можно будет предпринять в ближайшем будущем.
Если результатом вы недовольны, вы не видите своё будущее или в вас поднимаются негативные эмоции и переживания, связанные, возможно, с прошлыми психотравмами, обидами на родителей, тревогой, страхами и т.д., то лучше поработать вместе с психологом.
Психолог поможет вам проработать эмоции, убрать внутренние блоки, препятствующие самореализации, улучшить отношения с собой, окружающими людьми, повысить качество жизни, обрести внутреннюю целостность и гармонию.
Обращайтесь буду рад помочь!
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 Telegram | WhatsApp
Подписывайтесь:
👉 Телеграм-канал
👉 Группа ВК
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru