Быть собой. Разбираем на атомы.

Приветствую!

Есть такая расхожая фраза про "быть собой", но правило "просто будь собой" - не рабочее, ему невозможно следовать, т.к. из него не вытекает ни понимание, что это такое, ни понимание, что для этого надо делать.

Поэтому нам необходимо разобраться с тем, какие процессы лежат под "быть собой", и я предлагаю начать от противного: разобрать, что такое "быть не собой".

Быть не собой - это поведение, которое контролируется желанием нравиться или страхом не нравиться больше, чем реальным контекстом или внутренней мотивацией. Т.е. внешний (или внутренний) социальный контекст оказывает влияние, которое блокирует желаемое (нами) поведение.

Желание нравиться или страх не нравиться смещает внимание на факторы, которые не контролируются напрямую, т.к. лежат в области того, что делают или не делают другие. Поэтому попытки влиять на это будут сталкиваться с непредсказуемостью результата, иногда создавая нужный эффект, но чаще - нет. Подкрепление, которое происходит нерегулярно, обладает очень большой силой, по этой причине, данное поведение может повторяться вновь и вновь. Это как играть в казино - случайный выигрыш создает сильное подкрепление, но по факту в растянутом во времени периоде потерю денег.

Оборотной стороной этого является то, что затрачивается множество усилий внутри себя на делание того, не пойми чего, так, не пойми как. Происходит иллюзия какой-то внутренней деятельности, но непонятно какой и с чем. А также большое количество усилий во внешнем поведении, чтобы заслужить одобрение или не заслужить неодобрения.

В результате такого "напряженного труда" - никакого удовольствия, беспомощность и истощенность, а главное - отключение от своих внутренних мотиваций и неудовлетворенность, ведь вся энергия ушла на попытки контроля неподконтрольного.

И вот как итог этого всего - ощущение, что "я не являюсь собой". Не делаю то, что мне важно и что проистекает из моей внутренней мотивации, а делаю то, что должно вызвать реакцию одобрения или не вызвать реакцию неодобрения у других.

Вот так это работает.

А для того, чтобы "быть собой" нам потребуются следующие навыки:
Умение отделять то, что можно контролировать от того, что нельзя, заниматься первым и отпускать контроль со второго.

Умение создавать в воображении контексты со сниженным социальным влиянием, например, через представление того, как бы вы действовали, если бы вы были тем, кого не волновало мнение других людей.

Умение выходить на свои Ценности, т.е. выстраивать контакт с глубинными мотивациями, которые вы свободно выбираете и которые являются процессами.

Умение выходить из под влияния установок "долженствования" - по отношению к себе, другим или миру.

Если вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации (WhatsApp, Telegram, личные сообщения).

Психолог Кирилл Крыжановский

Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Супервизор, Тревога самооценка отношения

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru