Всем привет! Продолжаем наш марафон "Сила Воли"
О том что поможет усилить самоконтроль, описано в предыдущем посте.
Медитация описана здесь. Про "иссякаемый ресурс самоконтроль", описано здесь.
Если вы делаете каждое упражнение марафона с целью достичь «я хочу», «я не буду», то уже столкнулись (и не раз) с такими явлениями, как срыв и откладывание на завтра.
Даже не применительно к марафону, а просто исходя из своего жизненного опыта, у кого было...
Поставили цель – бегать по утрам. Утром просыпаетесь и прям не выспались и думаете: «ладно, сегодня еще посплю, а завтра точно побегу».
Захотели похудеть, решили не есть тортики, всякие сладкие вкусности. Идете мимо пекарни, а от туда запах, который вызывает у вас выработку дофамина, да еще день не задался, прям грустно. И вы думаете: «ладно попью чайку с вкусненьким, а завтра точно на диету снова». И так далее, подставляйте свое.
Часто «я хочу» конкурирует с нашими «я буду» и «я не буду». И «я хочу» побеждает. Почему?
Потому что в основе «я хочу» лежит погоня за счастьем, обещание награды. Не получение удовольствия как такового, а именно обещание получения удовольствия. Здесь многие спросят: «а как же крысы, которые жали на кнопку, чтобы стимулировать удовольствие и не перенесли этого процесса?» А крысы жали кнопку, которая подавала электрический ток в отдел мозга, который вырабатывал дофамин. Это гормон подкрепления, мотивации, обещания, что вот-вот будет удовольствие. Когда такие же эксперименты (как с крысами) проводилось на людях, то ни а каком удовольствии они не говорили. Не было удовольствия, было предвкушение получения удовольствия. А самого удовольствия не наступало. Более того, у дофамина есть темная сторона – тревожность.
На дофаминовом подкреплении сейчас строится весь нейромаркетинг. Мы не замечаем этого, даже, если нам кажется, что мы умные и с нами это не проходит.
Дофамин обеспечивает нас желаниями, по другому можно сказать мотивацией. Но если он нас мотивирует, то наоборот должен помогать нам в наших испытаниях, скажите вы. Да, его можно использовать и использовать нам для помощи.
Вернемся например к бегу по утрам. Вы хотите начать бегать по утрам, потому что в отдалённой перспективе это даст здоровое, подтянутое тело, наполненное энергией. Разве плохая мотивация? Замечательная, но она отдаленная, а получить удовольствия поспать сейчас куда более перспективное и реалистичное. И на отдаленную цель у нас дофамин, если и выделился, то давно прошел. И вот, в моменте здесь и сейчас, у нас есть желание без дофаминового подкрепления и желание с дофаминовым подкреплением. Какое победит?
Поэтому для начала выясните что у вас вызывает дофамин. Отследите, от отчего у вас появляются желания. Например, вы листаете журнал, смотрите прекрасные места и у вас поднимается настроение и вы весь день ходите под впечатлением и хотите поехать именно туда.
Определяемся с нашим дофамином. А потом нужно подумать, как его приладить к нашему испытанию. Например, соединяем бег и журналы. Встали, выделили 10 мин на просмотр, как заправились дофаминчиком, оделись и побежали. Пример, грубый, просто чтоб был понятен механизм, как направить дофамин на помощь нам, потому что это намного сложнее, чем может показаться.
Остались вопросы. Добро пожаловать на мой канал. Либо личным сообщением.