Я болею депрессией.
В процессе лечения/изучения своей болезни я обнаружила в себе отличную способность обесценивать все события в моей жизни, лишать их эмоциональной окраски и тем самым разрешаю себе их не переживать.
Я изучала информацию в Интернете про обесценивание, и из моих воспоминаний выплыли события, которые я, скажем так, обезличила. Но даже когда я изучила свои реакции на них, не могла себе признаться в том, что если событие причиняет боль, я имею право ее чувствовать.
Далее я столкнулась с проблемой. Я не могу сформулировать, что не так в моей реакции на эти события. В голове все звучало глупо, ведь и так понятно, что событие совершенно неважное и с каждым могло случиться. Но почему тогда так больно?
Через какое-то время я чуть ли не отказалась от своей затеи разобраться с этой проблемой. Ведь что я опять напридумывала. В глубине души я подозревала, что я делаю что-то не так. Поэтому я решила описать на листочке свои сомнения. И тут неожиданно я выявила механизм, с помощью которого поняла, как именно я обесценила эти события. От этого открытия у меня потемнело в глазах, сердце забилось сильнее. Я думала, вот сейчас все пойму, и жизнь станет проще (нет). Я все еще боюсь пережить эти ситуации, встретиться с ними лицом к лицу и признать: это было неправильно.
Сейчас хочу рассказать о своей модели обесценивания. Может быть, у кого-то точно так же или вам это поможет встать на путь понимания себя.
Все, что я буду описывать ниже - это не руководство к действию. Не надо специально пользоваться этой моделью для обесценивания каких то своих тяжелых моментов в жизни, так как лучше от этого не станет.
Эти события вас найдут и будут с вами и днем и ночью напоминать о себе. Если у вас есть травмирующие события, обратитесь к психологу.
Ничего страшного.
Первая моя мысль в оценке ситуации, которая ведет к обесцениванию: Могло быть и хуже. Да, могло быть хуже, и еще хуже, и совсем плохо. Что я готова вытерпеть, зная, что можно и хуже? Смысла в этой фразе нет. Она не помогает справиться с болью или пережить ее. Это способ разрешить себе убежать от этой ситуации, по сути, обещая себе, что я разберусь, когда случиться что-то весомое.
Вторая моя мысль: кому-то хуже. Да и дети в Африке голодают. Тут идет полное обесценивание уже себя. Да, мне больно, но кому-то больнее. Сколько я готова терпеть, зная, что кому-то больнее? Это способ понизить свою значимость и тогда вообще можно не возвращаться к этой проблеме. Это 2 основные мысли, которые ставят мое событие на 10 ступеней ниже, чем должно быть, а вместе с этим опускается и моя личная ценность.
Оценивая травмирующие события (как мне сложно так говорить об этих событиях, я все еще себе не верю). я не могу исключить себя из события и особенно мою реакцию и действия.
Мои действия. Они могли быть, а могли и не быть. Я в более взрослом возрасте начала реагировать агрессивно на какие-то опасные ситуации. Мой ум становится трезв как стеклышко, буквально на несколько секунд. В этот период "трезвости" предпринимаю какие-то действия. И мне везло. Все ранее предпринятые мной действия либо приводили к разрешению ситуации, либо к ее смягчению.
Но я не могла это контролировать. И по итогу я говорю себе: Ну ты же хорошо справилась, ты сделала все верно, Чего ныть то Ты молодец. Не надо переживать.
Да, я молодец. Но это не означает, что переживать не надо.
Еще одна опасность в оценке своих действий кроется именно в ситуации, когда я ничего не сделала (ступор) или мои действия не привели к результату либо усугубили ситуацию. Чаще всего в моей голове подобные события приобретают маркер "Сама виновата".
И отправляются в яму, из которой они выплывают из кучи подобных событий, периодически напоминая о себе. Маркировка "Сама виновата" будет обсуждаться отдельно.
И не менее важным фактором является поддержка родных и близких.
Сейчас я понимаю, что если мне говорят фразы, которые я описывала выше-это не поддержка.
В сложный жизненный этап мне хочется послушать мнение со стороны, особенно если уже сомневаюсь в себе. И может быть так, что близкие люди могут либо подключиться к обесцениванию, либо обвинят-сама виновата. Одна из реакций, которую я наблюдала - это отсутствие каких либо эмоций. Ну, было и было. Кушать будешь?
Я ощущаю злость, обиду на родных за отсутствие поддержки в некоторых случаях, но это уже спустя время. В тот момент, когда я не получила поддержку, мне было так же больно и грустно, как и в момент самого события. После обесценивания со стороны родных, я обычно обращаю внимание на то, как я описала ситуацию. Чаще всего это уже мною обесцененная ситуация, и поэтому я могу говорить о проблеме достаточно легко. Значит, реакция родных была основана на том, как я преподнесла проблему. Следовательно, это подтверждает первые 2 убеждения, которые я описывала выше? Но это не так. Думаю, брать ответственность за других людей, почему они отреагировали так или иначе неправильно. Если меня вернуть в тот момент, когда я столкнулась с отсутствием поддержки, спросила бы я родного человека, почему он не поддерживает меня? Да, спросила бы, что бы снять с себя ответственность за его действия.
И вот когда мы прошли все стадии отрицания и обесценивания. и событию присваивается статус "НИЧЕГО СТРАШНОГО".
Ниже будут описаны примеры травмирующего события. Если вам тяжело читать подобное, не рекомендую читать дальше.
еще ниже я упарываюсь в какие-то расчеты и придумыванием формул, как рассчитать уровень обесценивания своего события. Если неинтересно, можно пролистать вниз, там выделена основная мысль поста.
Но когда-то должно случиться страшное?
Невозможно же все обесценивать? Возможно.
Попробуем количественно посчитать. уровень обесценивания.
Не рекомендовано для применения на практике. Чисто в ознакомительных/исследовательских целях.
1й параметр: Могло быть хуже. Давайте его обозначим как Х. Мы не будем брать эту величину постоянной. События отличаются по степени взаимодействия.
Представим шкалу последствий. от 1 до 10.
|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 - это испуг
- 10 - необратимое последствие
2й параметр: Кому-то хуже. Обозначим как А. Куму-то. Может быть хуже? Может и в этот момент, сидя за ноутбуком, кому-то моет быть хуже, чем мне. Возьмем за постоянную величину значение 9, 9 (потому что 10 уже то самое хуже. Это вам не ускорение свободного падения-округлять не надо).
- ага, А=9,9
3й Параметр: Мои действия. возьмем как Н. Тут сложнее. Если были какие то действия, то значение-1
Если действий не было, то значение 0.
- Если Н =0, то событие не участвует в расчетах
4 параметр: Поддержка. Возьмем за К.
представим шкалу поддержки от 0 до 10
|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
где 0 - сама виновата
где 1 было и было
где 10 - пошли его посадим
- Если К=0 - то событие не участвует в расчетах
5 параметр: мое поведение во время рассказа о ситуации знакомым и родным. Возьмем как I.
представим шкалу легкости от 1 до 5
|-----|-----|-----|-----|
1 2 3 4 5
где 1 - отнеслась к ситуации с полной серьёзностью
- где 5 - было и было
Вот так вот нехитро мы раскидали наши параметры.
Сейчас я покажу, как обесценивается событие. К примеру, нападение на улице.
Ситуация может развиваться по-разному. Возьмем 3 варианта развития событий.
1. Нападение на улице - жертва применила средства защиты, нападавший отпустил жертву.
2. Нападение на улице - жертва применила средства защиты, нападавший не отпустил жертву, закончилось неблагополучно для жертвы.
3. Нападение на улице - жертва впала в ступор, нападавший не отпустил жертву, закончилось неблагополучно для жертвы. с тяжёлыми травмами.
Проще всего начать с 1 примера. Нам практически не надо ничего тут делать на фоне других пунктов.
Давайте вспомним, о чем там речь:
1. Могло быть хуже. Могло. Вон как минимум 2 варианта. Жертва отдалась испугом, так что Х1.
2. Кому-то хуже в подобной ситуации, конечно. Ушла на своих двоих. Сижу дома, чипсы кушаю. А 9, 9 (величина постоянная).
3. Я что-то сделала. Сделала и очень удачно. Чего переживать то. Похвалить себя надо. Н. 1.
4. Была поддержка? - Какая поддержка Тут может быть, ничего не случилось. Не вижу смысла об этом говорить даже кому-то. K= 1 (Берем 1, так как нет информации о поддержки сейчас рассматриваем случай НС).
(в данном случае отношение жертвы к проблеме вообще лишило ее поддержки).
Степень I = 5.
HC-ничего страшного
НС = (Х+Н\А)*K' (' -в степени I)
НС = (1+1/9,9)*1 в 5 степени = 0,20 ай
что-то маловато будет...
Ладно давайте на 2й ситуации посчитаем
Нападение на улице - жертва применила средства защиты, нападавший не отпустил жертву, закончилось неблагополучно для жертвы.
1. Могло быть хуже? - могло, вон как минимум 1 вариант - так что Х=4 (5 это уже когда хуже некуда, жертва жива осталась)
2. Кому-то хуже в подобной ситуации? - конечно. Руки, ноги целы А = 9,9 (величина постоянная)
3. Я что-то сделала? - сделала, и не удачно, но хоть что-то сделала, можешь за себя постоять Н = 1
4. Была поддержка? - Предположим, что родные подключились к обесцениванию, думая что поддерживают. K = 3
Степень легкости I = 3 - тяжелое событие, тяжело переживается
НС = (4+1/9,9)*3 в 3 степени = 13 ай
Ага, уже что-то. Расставим по шкале
А как сделать так, что бы событие перешло в статус Страшно?
А никак. Любое событие будет обесцениваться и все, что ниже самого значимого по шкале будет стираться, а длина шкалы "ничего страшного" будет увеличиваться.
Почему это так работает? Я не знаю. У меня работает вот как. У вас может быть иначе, и вы не согласитесь со мной.
3ю ситуацию высчитывать не буду. Если хотите, калькулятор есть, посчитаете сами.
Хочется сказать, что в случае ситуации, у которой значение 0, 2 Ай, и в ситуации 13 Ай, жертва ощущает невероятный стресс.
И даже после события 0,2 Ай может бояться выходить на улицу и получить ПТСР (не буду говорить, откуда знаю).
Эта шкала была представлена для того, как глупо выглядит сравнение деталей события с другими событиями и людьми. Важно тут то, что произошло и как вы себя чувствуете.
По поводу Сама Виновата. Самый ужасный тип обесценивания. Жертва НИКОГДА не виновата. виноват только агрессор.
**************ВНИМАНИЕ! ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ!**************
Тем кто пропустил расчетную часть привет)
Основная мысль проста: не надо оценивать содержание события. Почему кто-то вам сделал плохо, Что вы сделали, что бы этого не случилось, Как вы рассказали об этом родным. И что о вас подумают. Это не легко. Травмирующие события на то и травмирующие. Это страшно и больно. но нельзя их самостоятельно обесценивать и задавливать эмоции. Лучше обратиться к специалисту и попросить помощь.
Спасибо за внимание и будьте здоровы!