Врач-диетолог Антонина Стародубова в беседе с «Лентой.ру» назвала три главных принципа здорового питания. Эксперт посоветовала соблюдать баланс энергии, не пропускать приемы пищи и разнообразить рацион.
По ее словам, важно сохранять баланс между энергией, получаемой с ежедневным рационом питания, и ее расходом - суточными энерготратами, чтобы поддерживать здоровое питание. Так, например, мужчины могут потреблять 2400-2500 килокалорий в день, а женщины около 1900-2200 килокалорий в день.
Однако простое считывание калорий - это лишь один из принципов здорового питания. Важно, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Врач советует ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей, зелени, фруктов и ягод. В рацион стоит добавить продукты из цельного зерна и бобовые, которые содержат растительный белок и клетчатку. Животный белок можно получать из нежирного мяса, птицы и рыбы. При этом необходимо отказаться от жирной, соленой, сладкой пищи и алкоголя.
Стародубова добавила: необходимо соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи. Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин.
Ранее KP.RU писал, что врач Владимир Ивкин объяснил понятие «сахарных прыщей». Сахар может стать причиной кожных высыпаний.
Автор: Юлия БЕЛОКОПЫТОВА