РИАМО - 10 апр. Врач-диетолог Ирина Мансурова рассказала, что качество сна можно улучшить, если соблюдать правила питания. Она пояснила, как связан здоровый сон с ежедневным меню, сообщает Life.ru.
Мансурова объяснила, что самое главное не есть на ночь, так как организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Ужин должен быть мясным и легким, желательно за 3-4 часа до сна.
«Несоблюдение этой рекомендации приведет к проблемам с пищеварением и спровоцирует развитие рефлюксной болезни. Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон», — сказала Мансурова.
Эксперт отметила, что высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин. Полезна пища с антиоксидантами, белками, магнием и триптофаном.
Мансурова отметила, что один из таких продуктов - миндаль, так как он является источником мелатонина. Поэтому рекомендуется съедать не более 28 граммов миндаля. Следующий такой продукт - грецкие орехи, тут присутствует источник альфа-липоевой кислоты и Омега-3, которые вырабатывают серотонин.
По ее словам, также продукты - источники сна - ромашковый чай и киви. Ромашковый чай является чудо напитком, который благотворно влияет на сон. А киви — источник фолиевой кислоты и калия, а также других микроэлементов. Он помогает улучшить качество сна, если употреблять его в пищу в вечернее время.