Известно, что каждому человеку без исключения необходим качественный отдых, но к сожалению не все люди умеют правильно отдыхать, а главное некоторые люди, даже не позволяют себе этого.
Отдых- это состояние покоя или такого времяпрепровождения, когда ваш организм наполняется силами, чтобы в дальнейшем достигать максимальной работоспособности. Многие люди абсолютно не осознают, что их так называемый отдых на самом деле не является таковым.
И так, какие же существуют правила качественного отдыха?
Первое правило. Обязательно прислушивайтесь к своему организму.
Зачастую люди думают, что они просто ленятся и откладывают дела на потом, но это может быть совсем другая история. На самом деле организм сигнализирует о том, что пора уже отдохнуть и восстановить свои силы, но и человек так как хочет быть максимально продуктивным, он этому противится и абсолютно не хочет качественно отдыхать. Поэтому, обязательно обращайте внимание на сигналы своего организма, чтобы вовремя их отслеживать.
Второе правило. Четко структурируйте время для работы и для отдыха.
Составьте себе четкое расписание, где вы напишите сколько минут вы тратите на работу, а сколько на отдых. Буквально по минутам запишите и подумайте как вам нужно распределить свое время, чтобы вы не только работали постоянно, но и также смогли в перерывах отдыхать. Даже если вам кажется, что вы не устали, то на самом деле это не так, вам обязательно нужно в промежутках между вашей деятельностью, выделять маленькие перерывы, чтобы организм восстанавливался и наполнялся силами.
Третье правило. Перестаньте стыдить себя за отдых.
Очень часто мы, насмотревшись каких-то передач, каких-то коучей, которые говорят: “Давай, действуй. Добивайся целей”. Вы понимаете, что ничего этого не делаете и зачем вам отдыхать, но на самом деле, каждому человеку нужен отдых и даже если вы думаете, что вы за сегодня не сделали ничего такого продуктивного, но понимаете что все-таки ваш организм устал, то пойдите отдохните. Не нужно корить себя за то, что вы не выполнили план на сегодня. Обязательно отдохните, это поможет вам на следующий день быть максимально продуктивными.
Четвертое правило. Комбинируйте активный и пассивный отдых.
Сейчас модно стало отдыхать только активно, люди, если едут например на природу, то либо на лыжах, либо бег, либо что-то делают. Ведь это активный отдых! Но на самом деле, организму требуется иногда и просто полениться, полежать, почитать книжечку, ничего не делать, послушать расслабляющую музыку- это тоже вид отдыха и поэтому, если вы любитель только активного отдыха, то задумайтесь, может быть вам стоит сменить его на более пассивный, чтобы ваш организм полноценно отдохнул.
Конечно же тут зависит еще от типа личности, если вы интроверт, вам конечно же подойдет более спокойный отдых, экстраверты же наполняются в момент активного отдыха, но несмотря на это, отдых нужно все равно комбинировать.
Пятое правило. Разграничьте места отдыха и работы
Это особенно актуально людям, которые работают удаленно какое-то время, либо являются фрилансерами. Тогда нужно выделить несколько зон: для релаксации, где вы только отдыхаете и зону для работы. Сейчас очень часто можно найти людей, которые сидят с ноутбуком в постели, тут же у них утренний кофе, они сидят работают, но на самом деле это неправильно! Вы должны ассоциировать свое рабочее место с работой, а место для отдыха, например с диваном и с мягкими подушками.
Шестое правило. Во время того, как вы будете отдыхать, отложите все гаджеты и раздражающие вещи подальше.
Потому что, очень часто бывает так, что человек листает интернет и думает, что он отдыхает, а его мозг обрабатывает тонны информации в это время, и это никакой не отдых, это опять-таки своего рода деятельность, поэтому спрячьте по максимуму все мешающие отдыху факторы и постарайтесь максимально отключиться от суеты.
Седьмое правило. Составьте список вещей, которые помогают именно вам расслабляться.
Очень часто дают вот такие общие советы и человек понимает, что ему они не очень подходят, потому что у него свои способы расслабления. Так вот, составьте свои списки, где вы укажете, что именно вам помогает полноценно отдыхать и по этому списку потом выбираете время.
Восьмое правило. В момент отдыха оставляйте все вопросы и рабочие дела на потом.
То есть, вы выделили себе время и не нужно в голове постоянно прокручивать моменты по работе. Просто отключитесь от всего на некоторое время.
Девятое правило. Следите за тем, чтобы во время расслабляться.
Очень часто у людей накапливается усталость, потому что вовремя не смогли отдохнуть. Даже например, за полноценный восьмичасовой день вы не смогли сделать небольшой перерыв, а это очень зря.
Поэтому, отслеживайте этот момент, когда вы понимаете, что ваша голова уже трещит от неразрешенных вопросов. Просто сделайте маленький перерыв, выдохните и тогда ваш мозг будет намного лучше работать, чем до того, когда голова была перегружена.
Десятое правило. Заведите себе полезную привычку, делать маленькие 5-минутные перерывы в рабочее время.
Для этого есть очень много полезных приложений в интернете. Там эти техники говорят о том, что вы определенное время работаете, например сорок минут и пять минут вы отдыхаете в перерыве. Действительно, это очень поможет вам переключаться между отдыхом и работой, и тем самым выполнять свою работу быстрее и эффективнее.
Вот такие несложные советы помогут вам осознать, что отдыхать на самом деле абсолютно не вредно, а наоборот очень даже полезно, для вашей будущей продуктивности.
