В конце прошлой статьи осталось много недосказанного. И я решила, что необходимо написать некоторые моменты о моём похудении. Казалось, всё предусмотрела, всё учла в этот раз. Но нет, ошибки некоторые всё равно случились. В процессе я их не видела или не замечала, а так лучше не надо. На своём примере хочу предостеречь от скрытых ошибок, от грустных мыслей и от возможных откатов назад.
Я не знаю ни одного человека, кто бы просто взял и хладнокровно похудел. Как робот. И потом в течение жизни у него никогда бы не было больше срывов. Вот просто не знаю таких. Поверьте, нет ни одного такого среди нас машины-робота. Конечно, если это вы, то откликнитесь и расскажите о себе, как так у вас получается равномерно жить, без эмоций. Пишите в том случае, если никогда не переедали и не уходили в срыв в течение 5 лет.
В клинической диетологии, среди врачей-эндокринологов есть норматив. Смысл его такой. Человеком, победившим ожирение, считается тот, кто сохранил достигнутый нормальный вес на протяжении 5 лет. Конечно же, хочу стать таким стройным человеком навсегда. Но сознаюсь, что меня периодически тревожат многие моменты на этапе сохранения веса.
Понять то я поняла, как надо худеть. Уяснила, как сделать так, чтобы жиросжигание шло повеселее. А как сохранять, этому я уже учусь только сейчас, в процессе. И, как видите, вес продолжает снижаться. Возможно, потому, что я неправильно сохраняю. В предыдущие попытки мне не удавалось сохранить вес в течение целой пятилетки.
Для новеньких. Сейчас мне уже много лет, но ещё не в климаксе. У меня за плечами самая обычная женская жизнь, трое родов, с большой разницей между детьми, то есть каждые десять лет после родов всё сначала.
Сейчас я работаю заведующей женской консультацией и по своему желанию подрабатываю врачом гинекологом-эндокринологом в частном медицинском центре. На сидячей работе я 6 дней из 7, на очень нервной – 5 из 7. Ночные дежурства с 2018 года убрала. Работая заведующей гинекологического отделения, у меня было тогда до 10 ночных дежурств, и мои редкие выходные проходили стоя, держась за телефон или вызывали из дома. Но этот ужас позади. И дело не в том, что надоело оказывать помощь по ночам. Пришлось выбирать и сохранять остатки здоровья. Лучше так, чем уйти из профессии. И в выборе "либо ночи, либо амбулаторное звено" вопрос решился в пользу консультативного приёма. Нервяков стало даже ещё больше, но зато в дневное время.
Поэтому, после очень для меня тяжёлого месяца "ноябрь", я приняла решение убрать лишние килограммы. Цель была избавиться от одышки, усталости, плохого сна, отечности, улучшить некоторые лабораторные показатели, а также парочка немедицинских целей касались красоты и человечности. И всего того, чтобы вспомнить наконец, что ты не только вечно всем только обязана как мать, дочь и заведующая-врач, а что ты просто молодая женщина. Со своими желаниями и потребностями. Со своим здоровьем.
Расцвет сил я решила искать на З х- месячном курсе с 12 декабря «Похудей через голову» с психотерапевтом из клиники "Доктор Борменталь". Потому что я внутренне согласилась, что я устала сама и поняла, что мне нужна поддержка извне. Пусть это будет другой врач. И выбрала психотерапевта. Поддержку я получила в итоге колоссальную. В том числе и от единомышленников.
На этих фото представлена честная динамика моего постройнения.
Как вы видите, у меня ни разу не было плюса за каждую прошедшую неделю. Собрав при этом с 12 декабря все общепринятые большие праздники, такие как Новый год, Рождество, 23 февраля и 8 марта и один личный — день рождения младшего сыночка, мне удавалось не прибавить, следуя моей программе. Для сравнения: раньше я умела прибавить примерно 5 кило за новогодние каникулы.
Но в программе похудения, конечно же, были тяжёлые моменты для психики и тела. Самый трудный – когда я на середине дороге вдруг поняла, что вышла в дефициты. Я же хотела проехать только на правильном питании, сделать на себе некоторый опыт. И оставила только ежедневный йод и витамин Д в профилактической дозировке. Нет, я не пошла подтверждать проблемы анализами, было и так всё очевидно. Я скорее начала принимать по клиническим своим симптомам тогда вновь некоторые витамины и минералы, а также омегу-3.
🤨 Первая моя ошибка – пойти в программу похудения без поддержки минералами и витаминами. Микронутриентов из пищи мне не хватило в итоге.
Затем мне понадобился 5-НТР, чтобы повлиять на настроение через серотонин. И мелатонин для сна, тоже для той же психики. Помогло.
Мои подружки выписывали лёгкие антидепрессанты по рецепту. Это помогало им переживать длительный режим диеты ( по другому новый образ жизни всё равно назвать было нельзя). Как понимаете, до антидепрессантов я пока не дошла и очень рада, что обошлась без них. Но этот момент был очень заметен в сравнении. Настроение летящей ласточки на диете не железное. И можно очень больно упасть. Люди некоторые падали и бросали курс, и даже на связь не выходили.
🤨 Второй ошибкой – надо было сразу поддерживать серотонин. Пусть при помощи триптофана. Искусственно создавать всегда отличное настроение нужно много сил и нужен страховочный круг.
Как вы читали ранее, в семье на правильном питании я нахожусь одна. Поэтому я ежедневно видела то пироги, то вполне себе калорийные какие-то гуляши. Кондитерку, которую дочь сама покупала. Беляши, которые пекла заботливая бабушка для внуков. И периодически я брала этот беляш. Когда хотелось наесться по-старому, я начинала, но у меня не получалось. В голове что-то срабатывало, что как так, вот так вот и всё? Зачем тогда было называться груздем?
И утро я снова начинала с цельнозерновой какой-нибудь овсянки и куска белка, параллельно записывая всё в пищевой дневник.
🤨 Третья моя ошибка – нужно было разговаривать заранее с семьёй, как я буду питаться. Возможно, мы бы соблюдали правильную тарелку вместе. Поскольку глядя на меня сейчас постепенно почти все стали питаться более здорОво. И это так классно! Стало меньше булок, кондитерка сошла на нет, 2 месяца домочадцы прожили без колбасы, сосисок и не умерли, потому что выбирают нормальное мясо, птицу и рыбу. И если бы сразу договориться, насколько бы было легче соблюдать новое для меня питание
Физическая нагрузка. К середине февраля я осмелела и дважды получила травму: с горки на лыжах и потом очень обидно толкнули и полетела на коньках. И что же я делала? В вынужденном перерыве, без возможности ходить на тренировки я урезала калории до 700. Это ужас. Мне надо было уйти в сохранение веса. Потому что воспаление и боль всё равно не отдавали вес в тот период, даже на таком мощном дефиците! Организм отекал. Болел. Но наставник далеко, травмы не видит и спрашивает, где минус. Ну и я, только увидев тогда первые результаты после полутора месяцев, что наконец-то стали уходить бока и живот. Пошёл липолиз. Я продолжала урезать питание. И видимо за это короткое время потерялась мышечная масса, пришлось потом догонять.
Итак, здесь сразу 2 ошибки.
🤨 Четвёртая моя ошибка – уходить в выраженный, необоснованный дефицит калорий и переживать болезненно плато при этом. Вы думаете, я не знала про метаболизм и что я его убиваю? Знала, но вот это рвение увидеть минус затуманивал разум
🤨 Пятая ошибка — продолжать программу похудения при травмах и воспалениях ( это может быть, к примеру, банальное ОРВИ, останавливайтесь!) Не надо прыгать выше крыши.
Теперь надо заниматься и изменять процент мышечной массы, крепче будут, как говорится, кости. Сейчас я купила себе яичный протеин без добавок. Выпила только один раз после тренировки, оказалось, это очень невкусное бе. Буду искать другие варианты.
🤨Были и другие ошибки. Мало вначале добавляла клетчатки, например. Но добавила. И до сих пор не купила себе одежды нового размера. А так нельзя. Нашла из прежней жизни, надеясь, что люди не заметили за белым халатом врача.
Даже в промежутках нужно было себя больше радовать. Не надо делать так, как я. Но я сама по себе всю жизнь такая, для меня примерять одежду это хуже каторги. Ненавижу отделы одежды, там надо много одеваться-раздеваться и потратить много времени.
Но эту ошибку для меня хоть и не легко, но можно исправить. Отправлюсь в ближайшие выходные в магазины женской одежды. Надеюсь, теперь не скажут свысока, что ваших размеров в наличии нет.
Всем добра❤
Ваша Ирина Анатольевна. Получилось типа отчёта. Здесь случился некоторый затык у меня на днях. Потом поняла, почему. Пока этот отчëт с анализом ошибок не написала, не могла дальше публикации писать.