Бессонница - настоящая проблема для жителей больших городов. За день мы переживаем огромное количество эмоций, не всегда положительных, много нервничаем и находимся в постоянном напряжении. Как наладить свой сон расскажет психолог "Моего семейного центра "Притяжение", Ольга Апалькова.
Справиться с бессонницей не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Поставьте перед собой задачу и методично исполняйте необходимое. Через 7 дней вы сможете заснуть в положенное время легко и быстро.
Во-первых, придя домой, отложите телефон. В течение вечера не берите его, если он молчит и не беспокоит вас звонками или сообщениями.
Во-вторых, обойдитесь без просмотра телевизора. Включите музыку, например, произведения нашего замечательного композитора Алексея Рыбникова. Делайте все домашние дела под музыку без телевизора.
В-третьих, не менее чем за 1, 5 часа до сна примите душ. Это бодрящая для организма процедура, поэтому постарайтесь не проводить ее перед самым ночным отдыхом.
В-четвёртых, создайте успокаивающие ритуалы, которые настраивают на отдых. Перед сном 15-20 минут проведите за чтением книги.
В-пятых, научитесь расслабляться. Выключите свет. Спокойно лёжа на подушке, начинайте мысленно давать себе задание – расслабить все тело. Именно эта техника релаксации поможет быстро заснуть. Начинайте постепенно расслаблять лоб, глаза, щёки, нижнюю челюсть, шею, плечи. За день мы привыкаем к напряжению, оно не даёт нам быстро засыпать. Расслабившись полностью, не позволяйте себе вновь напрягать мышцы. И тогда вы не заметите, как быстро заснете.
Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г. Москвы