Как отличить эмоциональный голод от физического голода?

Как отличить эмоциональный голод от физического голода?

➡ Физический голод - появляется в животе.
➡ Эмоциональный голод - появляется в голове.

Иногда так бывает, что у нас смешиваются все чувства и мы уже не понимаем где мы голодны: в животе или в голове, поэтому на помощь всегда приходит тест брокколи.

В момент сильного голода необходимо представить брокколи и ответить на один простой вопрос: съели бы Вы сейчас сырую брокколи?

Если ваш ответ «да», то однозначно ваш голод физиологический и нужно подкрепиться, организовать себе сбалансированный приём пищи.

Если ответ «нет», значит голод эмоциональный. Потому что когда мы голодны по-настоящему, мы согласны на любую еду, даже на брокколи.

У человека с ОРПП сигналы голода/насыщения совершенно разобщены, тело привыкло к ограничениям и просто игнорирует голод в любом проявлении. Когда тело уже не справляется, замедлен метаболизм, нет ощущения голода в физическом проявлении, организм использует как сигнал о голоде только мысли о еде.

Люди, которые никогда не болели ОРПП, не ждут сигналов от желудка. Если им предлагают что-то вкусное или если грустно, едят еду, которая может порадовать. Они даже едят только потому что вкусно и даже переедают, только потому что так захотелось.

Физический голод наступает постепенно, примерно через 3 - 3,5 часа после основного приёма пищи. Вам не важно какая это будет еда, главное чтобы подкрепиться и получить энергию.

Эмоциональный голод наступает внезапно, вне зависимости от вашего последнего приёма пищи, при чём он на столько коварный, что просит вредную еду.

➖Физический голод удовлетворяется легко. Вы сели, поели и спокойно вышли из-за стола.
➖Эмоциональный голод невозможно удовлетворить, ты как будто Вы ненасытны.

И самое неприятное во всей этой ситуации: не существует волшебной таблетки, которая поможет справиться с эмоциональным голодом, только ты сама можешь приложить усилия и остановить своё переедание.

1. Самое простое что Вы можете сделать: сесть, глубоко подышать и выпить стакан ТЁПЛОЙ воды.

2. Поговорить с самим собой. Что вызвало твой эмоциональный голод? Страх, усталость, скука, обида, грусть?

3. Найди другие способы отвлечься, например, позвонить другу или подруге, начать убираться или делать дело, которое давно откладывали.

4. Встань и прогуляйся. Побудь наедите со своими мыслями.

Если справиться самостоятельно с данным состоянием не получается,то обращайтесь за помощью к специалистам.

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

+7 906 236 24 07

Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-Схема-терапия-ДПДГ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru