Такой спортивный инвентарь как гири редко используется обычными посетителями тренажёрного зала. Это связано с тем, что люди не знают какие упражнения следует выполнять с гирями. В свою очередь, существуют множества упражнений с гирями, где в работу включаются множества крупных мышечных групп от ног до трапеции.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
На самом деле, от тренировок с гирями одни лишь плюсы. К преимуществам от тренировок с этим спортивным инвентарём следует отнести:
- При помощи упражнений с гирями можно разнообразить свои тренировки
- Так же при помощи вы можете выполнять как базовые упражнения, так и изолированные
- С помощью тренировок с гирями вы можете улучшить
- Благодаря гирями можно увеличивать силовые показатели без увеличения мышечных объёмов
- Тренировки с гирями значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему
Прочитав преимущества от тренировок с данным спортивным инвентарём, скорее всего вам захочется взять в руки гирю и сделать парочку упражнений.
В связи с этим я подготовил 3 лучших упражнений с гирями, где в работу сразу будут включаться несколько мышечных групп.
Вот они:
Плие приседания
Выполняя данное упражнение с гирей вы будете эффективно прорабатывать внутреннею поверхность бедра. Особенно рекомендую выполнять данное упражнение девушкам, так как такие приседания придают упругость ягодичным мышцам, и увеличивают их объёмах.
Ключевые моменты в технике:
- Ноги должны быть расставлены широко
- Гирю нужно держать на прямых
- При выполнении упражнения колени должны быть развернуты по направлению носков
Рекомендую приседать 8-12 раз по 3 подхода.
Махи с гирями
Делаете махи при помощи одной гири? Вы молодцы! Делаете махи с двумя гирями? То вас можно похвалить дважды, что логично. Ведь выполняя махи с двумя гирями ваши мышцы испытывают двойную нагрузку.
Если вы будете выполнять упражнение правильно, то в таком случае в работу будут активно включается все большие мышечные группы. К тому же выполняя это упражнение ваши мышцы будут испытывать как динамическую нагрузку, так и статистическую.
Основные моменты:
- При выполнении упражнения ваша спина будет подвергаться сильным нагрузкам, так что вам следует держать в напряжении брюшные мышцы и ягодицы, а так же поясницу с целью недопущения округления спины
- Не выкручивайте плечи вперёд
- Перед выполнением упражнения вам следует тщательно размяться
Имейте в виду, что упражнение противопоказано тем у кого имеются травмы позвоночника и плечевых суставов.
Рекомендую выполнять 8-10 махов по 3 подхода.
Турецкий подъём
Хоть вы и работаете с одной гирей при выполнении данного упражнения в работу включаются свыше 70% мышц всего организма. Оно достаточно зрелищное и в то же время эффективное, так как выполняя турецкий подъём вы не только укрепляете свои мышцы и суставы, но ещё и улучшаете свою координацию.
Помимо этого, существуют ещё ряд плюсов, такие как:
- Спустя время практики турецкого жима, повышается гибкость ваших суставов
- Упражнение энергозатратное так что выполняя турецкий подъём вы сможете эффективнее сжигать жирок
- Упражнение так же способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
Рекомендую выполнять 6-8 подъёмов по 3-4 подхода.