Как правило, прокрастинация это либо замирание в следствии больших энергозатрат, либо отказ от ранее следуемого пути через замирание. Разобравшись в причинах появления прокрастинации, можно сделать выводы.
Симптомы прокрастинации
- ничего не хочется
- уровень энергии на стабильно низком значении
- любое дело и идея не вызывает энтузиазм
- сложности с постановкой целей
- возможно, “заедание”
- организм требует отдыха, но обычный отдых не помогает
Замирание - особенная форма
С одном стороны в ней копится энергия. Ты столкнулся с проблемой, потратил много сил на ее решение, а далее нужна перезарядка. И вот она - прокрастинация. В этот период может поменяться набор ценностей, а новые конкретные цели еще не формируются.
Другое замирание, когда вы долго следовали какому-то пути, но результат Вас не устроил. Возможно вы не заметили как достигли всех целей, а возможно не достигли ни одной. Но сам путь оказался для Вас ложным и для переосмысления необходимо встать на паузу и замереть.
Самый опасный период
В замирании самое опасное это - время! Чем дольше вы застреваете в той или иной фазе, тем сложнее из нее выходить. Близость стресса и тревоги становится всё яснее, а попытки вылезти самостоятельно всё сложнее.
Вы можете получать упреки со стороны, которые еще больше разгоняют ваш внутренний голос недовольства. И для кого-то появление злости и агрессии внутри этого периода может стать ниточкой для выхода из состояния, но может и стать предвестником депрессии.
Что делать?
Как бы это не звучало, с учетом предыдущего абзаца, дайте себе время. Иногда мысль что вы находитесь в прокрастинации - преждевременная. В 21 столетии скорости обмена информацией слишком высоки и мозг еще не привык перерабатывать внутренние чувства и ощущения так же быстро, как сменяется клип в Тик-Токе.
Второй шаг - расслабьтесь. Тренируйте дыхание, квадратом (4 счета на вход, 4 на задержку, 4 на выдох и еще 4 на задержку по кругу) или максимальное (вдыхаете полный живот, потом полную грудь и потом еще добираете воздуха, а следом полностью выдыхаете, пока не опустошите легкие до ноля). Дыхание помогает соединиться со своим телом и получать больше информации на уровне чувств.
Третье - начинайте что-то делать, дать без эмоционального включения. По чуть-чуть. Не затрудняя свой день, не делая слишком высоких ставок, не ожидая ничего взамен. Самые маленькие шаги, как годовалому малышу, будут даваться трудно, но приведут к результату гораздо быстрее. Малыш ведь не знает, что он не может не научиться. Все ходят - и я пойду.
Вот и вы делайте что угодно, лишь бы делать, прерываясь иногда на практики дыхания и чувства в своем теле.