Итак, что делать с обидой. Переводить ее на вербальный уровень. То есть выражать словесно. Это способ общения взрослых, тогда как обида, напомню, детский инструмент.
Ассертивное общение, вот тема сегодняшнего урока, садитесь.
Запоминайте формулу: «Я чувствую, потому что я хочу».
Звучит странно, зато запомнить легко. Что она означает. То, что в ситуации, когда вас что-то не устраивает и вы готовы обидеться, надлежит общаться, согласно этой формуле.
Допустим, ситуация: вы просили ребенка убрать в его комнате, а он этого не делал. Обижались вы уже много раз, и знаете, что данный способ работает так себе.
А вот как применить формулу:
1)говорите ЧТО вы чувствуете,
2)чем вызвано то, что вы чувствуете;
3)обязательно формулируете просьбу.
Ребенок, я крайне расстроена тем, что ты не убрал в комнате, мне бы хотелось, чтобы ты выполнял мои просьбы.
Дорогой, когда ты идешь ночью делать бутерброды, я просыпаюсь, а потом долго не могу заснуть. Давай, пожалуйста, ты будешь заранее готовить бутики, чтобы ночью не хлопать холодильником и не греметь посудой.
Мама, меня расстраивают твои обвинения в том, что плохая дочь, и особенно когда ты жалуешься посторонним людям. Давай договоримся, что, если у тебя есть конкретные претензии, ты скажешь их мне лично, хорошо?.
Ассертивное общение - взрослая альтернатива обиде.