Это статья из подборки: Как повысить мотивацию
Привет! Я считаю, что прокрастинации и увеличение мотивации - это очень важный навык, который сегодня необходим.
Интернет и популярные книги по самопомощи буквально переполнены рекомендациями, советами и методами. Иногда бывает сложно разобраться, кому следует прислушиваться и что действительно работает.
Книга Пирса Стила "Уравнение прокрастинации" объединяет все основные научные работы по прокрастинации и опирается на лучшие современные теории мотивации.
Я не буду здесь перечислять все цитаты из книги, а сфокусируюсь на том, как мы можем использовать ее и что можно сделать, чтобы побороть прокрастинацию.
Все советы из этой книги я разделил их на две категории:
- Что мы можем сделать в целом в жизни, чтобы снизить прокрастинацию
- Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы перестать прокрастинировать уже сегодня
Этот пост про первую категорию.
Сначала приведу формулу мотивации из этой книги, эта формула называется уравнение прокрастинации.
В данном уравнение прокрастинации присутствует четыре фактора мотивации: Ожидания успеха, Ценности, Импульсивности и Задержки. По законам математики, если мы повышаем ожидания успеха и ценность задачи, то увеличивается и наша мотивация. Также если мы уменьшаем импульсивность и задержку между настоящим моментом и наградой за выполнение задачи, это также приведет к увеличению нашей мотивации.
Ожидания успеха
Ожидание - это то, как мы оцениваем свои шансы на успех и то, насколько мы уверены в нем. Если мы ждем успеха и вознаграждения, то мы будем более мотивированными. Например, написание дипломной работы, которую преподаватель пригрозил оценить плохо, не будет привлекательной для выполнения.
Беспомощность, когда мы ожидаем неудачи, даже если есть возможность успеха, - это что-то, чего мы не хотим. С другой стороны, слишком много оптимизма - мы думаем: "Как я могу потерпеть неудачу?" - тоже нехорошо, потому что мы можем недооценить то, что нужно сделать, и откладывать задачи до последнего момента.
Нам нужно здоровое количество оптимизма, чтобы оставаться мотивированными, и немного пессимизма, чтобы оставаться реалистами.
Ценность
Ценность задачи - это насколько приятно выполнять задачу и какой выгодой мы получим в результате ее выполнения (например, какой размер награды).
Если вы любите спорт, то соблюдение графика занятий будет для вас проще. Если вы не терпите беспорядка в доме, ваш дом будет всегда аккуратным. Если вы не любите заполнять налоговую декларацию, то вам скорее захочется встретиться с друзьями в пабе, а не заниматься этой задачей. Если успешное завершение проекта гарантирует повышение по службе, вам будет легче сосредоточиться на работе.
Мы хотим увеличить ценность задачи, сделав ее более приятной и выгодной для вас.
Импульсивность
Импульсивность - это когда вы склонны отвлекаться на более интересные или срочные вещи и не можете сосредоточиться на текущей задаче. Различные отвлечения и искушения, например, телевизор, интернет, шоколад или общение, могут ломать вашу концентрацию и увеличивать прокрастинацию. Что, в среднем, является наиболее частой причиной прокрастинации.
Узнали себя? Мне кажется, да! 🙂
Задержка задачи
Задержка задачи - это время между выполнением работы и получением вознаграждения. Если вознаграждение будет далеко, то это нас будет меньше мотивировать. Например, если заказчик не может сейчас оплатить вашу работу в этом месяце, то у вас будет мало мотивации работать и вероятнее всего вы будете ее откладывать.
Чем быстрее получим вознаграждение, тем лучше для нашей мотивации.
В следующих статьях я коснусь таких тем как:
- Как увеличить ожидания успеха или как найти баланс между пессимизмом и оптимизмом
- Как увеличить ценность или как выделять для себя главное и быть в тонусе
- Как уменьшить импульсивность или как меньше отвлекаться от достижения своих целей
- Как уменьшить задержку (скоро)
В этих статьях будут советы и практики, которые можно сделать для уменьшения прокрастинации и увеличения мотивации.
Рекомендую сначала (в первую очередь) сосредоточиться на практиках и советах, которые направлены на борьбу с причинами прокастинации, которые присущи именно вам. НЕ пытайтесь делать все сразу - вы абсолютно точно перегрузите себя!
Также моем телеграм канале я выложил схему которая подробно иллюстрирует каким образом можно работать с этой формулой.
Оригинал этой схемы я взял из статьи блога Alex Vermeer.