Этой статьей я начинаю цикл разговоров о страхах / фобиях, натолкнул меня на это новый флешмоб, где пользователям предлагают отметить свои страхи на картинке в виде баночек:
На досуге рекомендую присоединиться к флешмобу, возможно, откроете для себя новые стороны своей личности.
Первый страх, который мы обсудим, будет страх маленьких пространств, то есть клаустрофобия. Клаустрофобия - это иррациональный страх замкнутого пространства, а не естественная тревога, которую большинство людей испытывают в ситуации, когда действительно могут на неопределенный период попасть в ловушку. Клаустрофобия может быть самостоятельным состоянием, при этом другие психические расстройства отсутствуют, так и сопутствующим симптомом, который может встречаться при различных психических расстройствах и заболеваниях, а также при поражениях головного мозга (например, при эпилепсии).
Причинами клаустрофобии может быть:
- травматический опыт в прошлом, например, когда человек оказался заперт в закрытом пространстве;
- состояние стресса;
- сильный испуг в детском возрасте;
- существует версия о генетической предрасположенности к клаустрофобии;
- тревожные расстройства, ОКР и так далее.
Характерные симптомы наличия клаустрофобии:
- повышенное потоотделение;
- повышение артериального давления, сердцебиение;
- чувство тревоги и беспокойства, паническая атака;
- учащенное дыхание, чувство нехватки воздуха, дрожь в конечностях;
- головокружение, обморок;
- избегание пугающих пространств;
- приступы агрессии.
На самом деле вариации симптомов очень велики, но все они всячески дают понять нашему организму, что в данной ситуации происходит что-то дискомфортное.
Есть и хорошие новости, клаустрофобия поддается лечению различными методами психотерапии (успешно с такой фобией работает когнитивно-поведенческая терапия - работа с негативными или иррациональными мыслями и поведением; экспозиционная терапия - постепенное привыкание к закрытым пространствам, путем увлечения времени нахождения в них и другие методы работы с фобиями), также релаксационные техники и дыхательные упражнения.
В моей практике я часто встречаюсь с пациентами, которые страдают клаустрафобией, особенный дискомфорт такая фобия доставляет при невозможности пройти медицинские обследования, например, КТ или МРТ, страх езды в лифте (одна моя клиентка каждый день поднималась домой пешком на 25 (!) этаж).
Работая с фобиями мы пытаемся отследить момент "дебюта" страха, отследить, когда фобия активнее проявляется, работаем с негативными мыслями, связанными с фобией. Мне нравится метод, который предложил Виктор Франкл, называется он "парадоксальная интенция", суть метода заключается в том, чтобы возжелать то, что вызывает наибольший страх, например, при страхе маленьких тесных пространств, можно представить, что это именно то место, где вам наиболее комфортно находиться, представить как вы обставляете его своими вещами, развешиваете на стенах свои любимые фотографии, на полу кладете мягкий и пушистый ковер и так далее, чем более детально представлять данное помещение уютным, милым, теплым и комфортным, тем меньше страха он будет вызывать. Первые разы упражнение желательно проделывать в компании с психологом или близким другом, так как в первые несколько раз уровень страха может быть сильным и вызывать все описанные выше симптомы, главное помнить, это всего лишь упражнение и вы всегда можете выбраться из этой фантазии.
Как и любая фобия, боязнь тесных и замкнутых помещений очень сильно ограничивает и снижает качество жизни. Зачем страдать, если можно попытаться это исправить с помощью психотерапии?
Буду рада увидеться с вами на моих консультациях.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/vi_sycheva