Многим людям трудно принять идею регулярных физических упражнений, хотя известно, что это полезно для физического и психического здоровья. Есть интересная и не менее полезная альтернатива.
Регулярные тренировки не обязательно означают посещение тренажерного зала или изнурительный бег. Садоводство — отличный пример популярного хобби, которое общедоступно и может быть заменой привычных тренировок. Исследования показывали, что работа в саду или во дворе является источником физической активности и эквивалентом некоторым видам спорта.
Садоводство как спорт
Согласно исследованиям, всего два часа работы в саду могут помочь поднять настроение, в то время как коллективное садоводство обеспечивает социальные преимущества, которые могут облегчить стресс и помочь в борьбе с изоляцией и даже деменцией.
- «Наши клиенты в Future уже просили своих тренеров добавить занятия садоводством и ландшафтным дизайном в свою рутину, потому что это вписывается в их образ жизни и дает медитативные преимущества», - говорит Риши Мандал, соучредитель и генеральный директор приложения Future для фитнес-коучинга из Сан-Франциско, США.
По словам Мандала, садоводство задействует все основные группы мышц: руки, ноги, плечи, спина и живот. Такая деятельность также улучшает подвижность, помогает повысить выносливость и является тренировкой, сравнимой с активной ходьбой или пилатесом. Копание, посадка, скашивание, сгребание и прополка - помогают избавиться примерно от того же количества калорий, сколько гольф или танцы.
Подготовка к садоводству
- Как и в случае с традиционными упражнениями, эксперты советуют заранее разминаться. «Даже если садоводство не кажется утомительным, использование тела по-новому может сделать вас скованным, если вы не подготовитесь заранее к непривычной физической активности и не подготовитесь, немного размявшись», — отмечает Кристин Зеллерс, доцент кафедры семейных и общественных наук в Университете Рутгерса.
В дополнение к растяжке короткая прогулка перед началом работы в саду также может служить разминкой. По словам специалистов, работая в саду или во дворе, важно сгибать колени, чтобы поднимать тяжелые предметы, и подстраиваться под свои возможности, если вы новичок, - то есть не переутомляться. Подобно тому, как новый бегун медленно набирает километры перед марафоном, начинающие садоводы должны начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время и интенсивность.
