Суставная гимнастика – это очередная мода или она действительно жизненно необходима всем и каждому? Волгоградский врач Елена Голенева считает, что она нужна в любом возрасте и безусловно полезна практически при любом состоянии здоровья. А прислушаться к ее мнению стоит: медик занимается лечебной физкультурой и является врачом высшей категории.
Первые занятия Елена Голенева советует начинать под присмотром инструктора, а затем продолжать заниматься самостоятельно, но без фанатизма. И даже если вас настигнет рядовой насморк, сделать на это время перерыв. Тем более, если обострятся хронические заболевания.
В основе упражнений суставной гимнастики сгибание и разгибание, вращение, отведение и скручивание – в зависимости от того, какие суставы задействованы. Вот несколько простых и доступных упражнений. Кроме проработки суставов они еще и помогают активизировать работу мозга – чтобы вращать плечами, руками, запястьями, стопами в разные стороны, придется подключить «серые клеточки».
Шея
1. Наклоны головы: к правому плечу – к груди – к левому плечу 5-10 раз.
2. Вращения головы: справа налево и слева направо по дуге через наклон к груди 5-10 раз.
Плечевой пояс
1. Вращение плечами вперед 5-10 раз.
2. Вращения плечами назад 5-10 раз.
3. Вращения одним плечом вперед, другим назад, затем в обратном направлении 5-10 раз.
4. Развести руки в стороны, согнуть в локтях под углом 90 градусов вверх, сводить вместе перед собой и разводить в стороны 10-15 раз - так называемая "бабочка".
5. Вращение прямыми руками вперед 5-10 раз.
6. Вращение прямыми руками назад 5-10 раз.
7. Вращение одной рукой веред, другой назад 5-10 раз, затем в обратном направлении 5-10 раз.
8. Ножницы прямыми руками перед собой 10-15 раз.
9. Подъем прямых рук над головой, чередуя движения через стороны и перед собой 10-15 раз.
Локтевые суставы
1. Сгибание рук перед собой в локтях к плечам и отводя прямые назад 10-15 раз.
2. Развести руки в стороны, согнуть в локтях под углом 90 градусов вверх и выполнять вращения от локтей вперед 5-10 раз, назад 5-10 раз; одной рукой вперед, а другой назад 5-10 раз, затем в обратном направлении.
Запястья
1. Руки вниз, согнуть в локтях перед собой до 90 градусов, вращать к себе 5-10 раз, от себя 5-10 раз; одной рукой к себе, другой от себя 5-10 раз, затем в обратном направлении.
Наклоны и вращения туловища
1. Наклоны туловища вправо-влево с подъемом одной руки над головой, вторая на талии по 5-10 раз в каждую сторону.
2. Повороты вправо-влево с раскинутыми в стороны руками по 5-10 раз в каждую сторону.
3. Наклоны с поворотами - левая рука к носку правой ноги, правая рука к носку левой ноги по 5-10 раз в каждую сторону - так называемая "мельница".
4. Вращения тазом по часовой стрелке и против по 5-10 раз в каждую сторону.
Колени
1. Подъем колена перед собой до 90 градусов и в сторону до 90 градусов левой ногой 5-10 раз, затем правой ногой 5-10 раз.
2. Подъем колена перед собой с отведением в сторону левой ногой 5-10 раз , затем правой ногой 5-10 раз.
3. Вращения коленями по часовой стрелке 5-10 раз и против часовой стрелки 5-10 раз стоя, ноги вместе, чуть присогнув колени.
Стопы
1. Вращение правой стопой сначала наружу 5-10 раз, затем внутрь 5-10 раз.
2. Вращение левой стопой сначала наружу 5-10 раз, затем внутрь 5-10 раз.
Не забудьте проконсультироваться со специалистами прежде чем начать выполнять эти упражнения.
#тектоменявдохновляет #фитнеснедляфитоняшек