Сегодня поговорим про упражнение Rolling Thunder и о том, насколько оно важно для гиревиков. Опираться будем на научное исследование.
В упражнении Rolling Thunder спортсмен поднимает вес на одноимённой вращающейся ручке диаметром 60 мм.
Ручка Rolling Thunder сконструирована таким образом, что основная нагрузка переносится на пальцы спортсмена.
При выполнении рывка спортсменами-гиревиками в течение 10 минут кисть испытывает колоссальную нагрузку с момента сброса гири и до точки замаха и последующего подрыва, так как именно в этот промежуток чувствуется полный вес гири. У гиревиков мы должны говорить не только силе хвата, но и о его выносливости.
В 2021 году на базе спортивной секции в Санкт-Петербурге было проведено научное исследование, которое должно было подтвердить или опровергнуть важность применения Rolling Thunder в тренировочном процессе спортсменов-гиревиков.
Результаты этого исследования опубликованы в журнале «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта» . Статья ROLLING THUNDER, КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ХВАТА КИСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РЫВКА В ГИРЕВОМ СПОРТЕ приводит следующие данные:
🔻 во время исследования были сформированы контрольная и экспериментальная группы спортсменов
🔻 спортсмены контрольной группы выполняли тренировочный комплекс, состоящий из упражнений с гирями, а спортсмены экспериментальной группы получили такой же тренировочный комплекс, плюс дополнительно (1 день в неделю) тренировочный комплекс с Rolling Thunder
🔻 первоначальные данные рывка гири 24 кг (сумма на обеих руках):
🔼средний показатель в контрольной группе 95±2 повторений,
🔼в экспериментальной 98±1 (т.е. средний показатель в экспериментальной группе больше на 3,1 %, чем в контрольной).
🔻время проведения тренировочного комплекса с использованием Rolling Thunder – 60 минут.
🔻Упражнения, которые выполняла экспериментальная группу с использованием Rolling Thunder:
🔼 соревновательное движение с Rolling Thunder, начиная с 5 кг и продолжая с шагом 2,5 кг или 5 кг до максимума. Каждый вес один подход на руку;
🔼 соревновательное движение с Rolling Thunder 50% от максимального веса предыдущего упражнения. Удержание на время 50% веса от предыдущего упражнения в трёх подходах на руку. Отдых между подходами до полного восстановления рук;
🔼 попеременные перехваты набитого мяча весом 6 кг, удерживая мяч пальцами кисти. Перехваты осуществляются на время в одном подходе, время выполнения упражнения 2 минуты.
🔻 итоговые результаты, показанные спортсменами:
🔼 средний показатель контрольной группы равен 105±1 повторений,
🔼 а экспериментальной группы - 146±1 повторений, что больше показателя контрольной группы на 28,1 %
🔻 исследование проводилось около 3 месяцев.
❗Включайте в тренировочный процесс упражнения с использованием Rolling Thunder, это позволит повысить силу и выносливость кисти при выполнении соревновательного движения рывок гири, а Академия гиревого спорта готова помочь вам с составлением индивидуального тренировочного плана в достижении поставленных вами целей 💪