Еще совсем недавно считалось, что беременная женщина не должна заниматься никаким спортом, а только бережно нести себя, как ледокол «Арктика» на просторах Баренцева моря, ограничивая активность походом в женскую консультацию, в магазин и домашними делами. Такое представление ну никак «не бьется» с хрестоматийным «а раньше в поле бабы рожали, и ничего». А истина, как всегда, находится посередине.
Минутка духоты.
Безусловно, беременность – не болезнь, но далеко не всякая беременность протекает без осложнений и проблем. Иногда действительно приходится лежать круглые сутки. И, даже если ты была очень активной, спортивной и любила пауэрлифтинг, ничего не поделать. Мы тебя обнимаем, желаем терпения, преодоления и успешных родов. В конце концов, самодисциплина – очень спортивное качество, и сейчас его нужно проявить и отказаться от нагрузок.
Если Ваша беременность протекает без патологий, то физическая активность обязательна.
Вместе с младенцем растет и объем крови, которую сердце должно перекачивать ежсекундно. Именно спорт помогает улучшить кровообращение и повысить эластичность сердечной мышцы. Спорт готовит организм к родам, помогая мышцам сохранять гибкость, держать под контролем дыхание и вес. Долгие прогулки – это не только отличное беременное кардио, но и насыщение организма мамы и ребенка кислородом. Это полезнее, чем лежать на диване блаженным бегемотиком и раз в неделю пить кислородные коктейли с чувством выполненного долга.
Какие нагрузки нужны
Если спорт – не твоя тема, и до беременности ты максимум ставила рекорды скорости в забеге на кухню во время рекламы, то сейчас не время для сверхтренировок. Начать нужно с простой ходьбы, неспешной и медитативной. Если не хватает драйва, включи в наушниках Рамштайн, это безопаснее.
Если ты уже опытный кролик и близко знакома с залом, то... надо быть еще осторожнее. То, что привычно и нормально для мамы, может быть опасно для ребёнка. Многие сейчас начнут с пеной у рта доказывать, что все это бред и присылать фото беременных со штангой, на которой блинов, как у дурака фантиков. Знаете, что такое ошибка выжившего? То– то же, сотни беременных, которые потеряли ребенка из-за неграмотной тренировки, из-за чрезмерных силовых, не будут об этом кричать. Они проживают горе молча, делают выводы и в следующую беременность гуляют с плеером.Нужен такой опыт? Не думаю.
Да, беременные тренировки кажутся опытным бойцам пенсионерскими. Да, тебе скучно. Но ведь это не единственное ограничение, которое накладывает беременность? Почему же так хочется нарушить именно это? Воспринимай облегченную нагрузку, как спортивную задачу: это новый план тренировок, и именно он ведет к успеху.
Конечно, если ты – супертренированная, то можно не ограничиваться прогулками и йогой для беременных, а добавить в свою жизнь немного кардио, аэробики, растяжки. Но все это – строго после 12 недели, когда произойдет плацентация и малыш прочно обоснуется на своих «квадратных метрах».
Регулярность нагрузок
Здесь формула простая: и опытные атлетки, и вчерашние душительницы диванов должны быть постоянны в своих стремлениях. Трижды в неделю – отличный режим. Тренировки через день дисциплинируют, оздоравливают и улучшают настроение.
Спорт онлайн
Беременность – прекрасное время, чтобы опробовать модные спортивные занятия онлайн. Сейчас очень популярна йога для беременных, аквоаэробика, танцы для будущих мам – все это отличные варианты нагрузки. Мало того, что пользу получишь, так еще и найдешь, с кем обсудить памперсы, прикормы и выбор педиатра. В зимнее время онлайн незаменим, потому что не нужно рисковать, добираясь до реального тренажерного зала по гололеду.
Надо есть ведрами?
Говоря о спорте и беременности, никак не получится обойти тему питания. У очень многих именно в это время улетают тормоза и они начинают хомячить все, что смогут догнать, оправдывая это тем, что ребенку нужны витамины. Девочки, увы, уже давно придумали отличные сбалансированные витаминно – минеральные комплексы для беременных, поэтому отбой. Беспорядочное закидывание в себя еды – проблемы с инсулином, риск гестоза и эклампсии.
Понятное дело, что если один раз за беременность захотелось сухариков, не надо рыдать над ними три дня, купи самую маленькую пачку и возрадуйся, но, если такие приступы случаются часто, есть смысл задуматься и рассказать о них врачу, ведь если мама злоупотребляет, например, цитрусовыми, у ребенка открывается на них аллергия. Годы проблем ради нескольких кило мандаринок? Сомнительный обмен.
Внимание! Угроза!
Помните, любую физическую активность нужно срочно прекратить и обратиться к врачу, если у Вас
открылось кровотечение
кружится голова
появились сильные боли в спине или внизу живота
появились судороги
Команда сайта sjbody.ru искренне желает всем мамам отличной беременности, а всем будущим детям – здоровья. Приходите к нам вместе, когда подрастете, чтобы тренироваться большой и дружной семьей.
