После роддома самое интересное только начинается. Какая бы подготовка к материнству не была (курсы, книги, просмотры Ютуба, чтение тематических статей и рекомендаций), современная женщина сталкивается со множеством задач и требований, которые могут вызвать усталость и перегрузку.
Что туда можно отнести: заботы о ребёнке (возможно, есть ещё старшие дети), бытовые задачи (заполнить холодильник, приготовить еду, убрать, постирать), работа (если это личное дело, бизнес, творческое хобби), отношения (с мужем, родственниками, друзьями, знакомыми и незнакомыми), состояние здоровья (как прошли роды, какие есть хронические недуги, гормональная перестройка, сон). В такой ситуации важно знать, как справляться с постоянной усталостью и не допускать, чтобы она нарушала качество жизни.
Советы
- Организуйте свой день. Не старайтесь выполнить, как можно больше дел. После родов самое главное — восстановление, отдых. Выписывайте задачи списком, разделяя на те, которые обязательны (плановый приём у педиатра, визит к стоматологу) и необязательны (помыть холодильник, разобрать шкаф). Делегируйте всё, что могут выполнить без вас.
- Правильное питание. Если вы пьёте утренний чай в 7 часов вечера — это неправильное питание. Есть за двоих, за троих не нужно, даже если вы кормите малыша грудью. Сидеть на ограничивающей диете — тоже, но помните, что алкоголь запрещён в любых количествах для кормящей мамы. Полноценное питание, которое включает в себя клетчатку, белки, жиры и углеводы, нельзя пропускать.
- Сон. Самый важный пункт. При любой возможности отдыхайте, в дневные сны вместо горячего утюга, пелёнок и мытья полов просто поспите. Ваше восстановление особенно значимо в первые два месяца после родов.
- Найдите подходящую физическую активность. Это поможет увеличить уровень энергии, улучшить настроение и снизить стресс. Выберите для себя определённую физическую нагрузку. В первое время пусть это будут всего лишь прогулки. Женский организм после родов восстанавливается в течение 3 лет, поэтому не спешите сразу приобретать добеременную форму путём жёстких диет и нагрузки в спортивном зале.
- Организуйте время для себя. Это может быть чтение книг (например, при кормлении грудью), занятия йогой (не сразу после родов) или медитацией (помним, что с младенцем лучшая медитация — это сон), творчество (рисование, вязание, вышивка и что-то ваше любимое). Найдите это время, пожалуйста, чтобы заняться тем, что именно вам нравится, и не чувствуйте вину за это. Счастлива мама — счастлива семья.
- Просите помощи и привлекайте в жизнь родственников, особенно отца ребёнка. Если есть в голове убеждение, что только вы сможете выполнить самостоятельно все задачи по уходу за малышом, то в будущем вам придётся столкнуться с холодностью взаимоотношений отца, бабушек, дедушек и вашего малыша. Не отстраняйте их, даже если кажется, что всё происходит не по вашему запросу. Да, стоит проговорить бабушке, что прикармливать и допаивать младенца в 3 месяца рано, но 10 минут поносить его на руках она сможет, пока вы моетесь в душе.
Конечно, усталость — естественное состояние для многих мам с маленькими детьми. Однако, путём внесения некоторых изменений в образ жизни, вы можете уменьшить усталость и повысить свою энергию и настроение. Выберите то, что работает для вас, и не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что справляетесь самостоятельно, особенно, в случае с послеродовой депрессией.
Реальный опыт
Будучи дважды мамой, расскажу про свой опыт борьбы с постоянной усталостью. Выручили три составляющие: сон, помощь с ребёнком, время на себя. Кормление грудью позволило ночью более или менее спать в полудрёме, дневные сны с первой дочкой я проводила вместе. Но с появлением младшего сына, это мне не удавалось, поэтому сильный "недосып" привёл к депрессии, из которой я выбираюсь поныне.
Первые 1,5 месяца после рождения дочери и 3 месяца после рождения сына все бытовые обязанности по дому взял на себя мой муж. Я единственное, что успевала, это готовить. Мои гиперконтроль и неумение делегировать заботу о детях до сих пор негативно сказываются на взаимоотношениях близких родственников и детей. Дочь и сын попросту постоянно со мной, без детского сада (об этом я обязательно напишу, почему так вышло). В дальнейшем не исключаю появления няни в роли моей помощницы.
Во вторую беременность я увлеклась шитьём, начала с простых футболок, платьев, закончила верхней одеждой. Когда сыну было месяца 2 уже могла сделать пару строчек раз в три дня и гордилась этим, ведь через месяц появлялась новая вещь. Просмотр тематических швейных сообществ отвлекал, придавал сил и энергии. Я люблю разные вида творчества, в каждый период своё: вязание игрушек амигуруми, рисование, вышивка крестиком, писательство, танцы. Выбирайте по душе, в интернете можно найти в бесплатном доступе любые виды деятельности для души.
Поэтому, дорогие новоиспечённые мамы, ваше физическое и психическое состояние очень важно. Сильно важно. Много важно. Помните об этом!
Подписывайтесь на канал Из дамки в мамки, и наоборот!