На сегодняшний день эмоциональный интеллект у большинства людей развит настолько слабо, что им тяжело понять, что они чувствуют. А если и чувствуют, то не понимают, как эти чувства выражать. Тем более не понимают, что чувствует другой человек и как его с его чувствами понять и принять. Ведущий психолог-консультант Ольга Красникова объясняет, как адекватно реагировать на свои и чужие чувства, особенно если они искренние.
Как управлять своими чувствами?
Обида, вина, раздражение, зависть, страх, тревога, беспокойство – все это негативные чувства, которые желательно искоренить из своего сознания или, по крайней мере, научиться их контролировать. Наилучшим вариантом является тот, который предусматривает правильное использование негативных чувств, то есть по назначению. Назначение любого чувства – это сигнал в мозг, а именно эмоциональная реакция на происходящее действие. Поэтому научившись контролировать бурлящий внутри негатив, можно значительно улучшить качество своей жизни.
Как безболезненно избавиться от страха и тревоги?
Такие состояния, как страх и тревога, очень часто вредят близким людям. В созависимых отношениях это происходит практически повально, так как подключается завуалированная манипуляция родным человеком.
Тревожный страх – это не врожденная эмоциональная реакция, а приобретенная, значит от нее можно успешно избавиться. Такой тип страха в жизни появляется не с рождения, а немного позже. Как правило, это чувство прививает мать. Тревожная мать передает своему ребенку все свои страхи и тревоги. Они успешно приживаются в неокрепшем мозге ребенка, накапливаются, позже подключаются свои страхи. В совокупности они преумножаются и мешают жить во взрослом возрасте. При этом нужно помнить, что в тревоге человек не может определить реальную угрозу. Реакцией на реальную угрозу выступает спонтанный страх, при котором в организм выбрасывается адреналин, способствующий мобилизации всех сил. Например, когда нападает собака, у человека откуда-то берутся силы, чтобы быстро убежать или дать отпор. Только этот тип страха является врожденным и необходимым для любого человека, который может спасти жизнь. Тревожный страх не выступает в качестве активатора сил, а наоборот мешает жить не только человеку, который испытывает это чувство, а и родным, на кого чувство направлено.
Неправильное воспитание детей
В детстве детям часто запрещают противостоять каким-то действиям, идущим от взрослых или других детей. Им говорят, что нужно потерпеть, нужно быть добрее и так далее. Тем самым формируется чувство зажатости и ухода в себя. Во взрослой жизни это будет проявляться в такие моменты, когда эти чувство нужно проявить. Поэтому в детстве не нужно ругать ребенка за то, как он проявляет свои чувства и сопротивления. Если взрослым что-то не нравится, лучше скорректировать реакцию ребенка, но не забивать ее внутрь сознания. А ведь ребенок в момент своего страха чувствует угрозу и проявляет свое сопротивление, как защиту, выработанную эволюцией. В результате он получает не поощрение за свое действие, а запрет на защиту. После такого воспитания вырабатывается механизм, не позволяющий себя защищать в дальнейшем. Со временем появляется тревожный страх и фоновая тревога, которая полностью поглощает сознание. Сформированный в детстве рефлекс страха позволяет человеку терпеть все невзгоды и стрессовые ситуации, от которых можно было бы легко избавиться при помощи правильно подобранных действий.
Как побороть внутренний комок беспокойства?
Когда человек испытывает наплыв тревоги и беспокойства, но гасит ее своей терпеливостью, у него происходит эмоциональный всплеск, направленный на себя или на родного человека. При этом смысл этого всплеска он не может точно объяснить, потому что с одной стороны он беспокоится, с другой – он сдерживает себя, как только может. Эти два противоречивых чувства вводит его самого в полное замешательство. Такое эмоциональное противоречивое сопротивление может вызывать заболевания на физическом уровне, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы бороться с внутренним комком тревоги, который мешает полноценно жить, нужно научиться ощущать свои эмоции, понимать их и принимать такими, какими они есть. Для этого необходимо посмотреть на волнующую ситуацию со стороны. Действительно ли она опасна? Особенно рекомендуется прислушаться к позитивным эмоциям и выпускать их как можно чаще на свободу. Если же человек видит реальную угрозу, ему нужно научиться сопротивляться, но без агрессии. При реальной угрозе наружу вырывается врожденный страх, с которым бороться не нужно.
Тревога – это внутреннее воображение, которое редко имеет что-то общее с реальностью. Воображение часто рисует тревожные опасные картинки в мозге, приумножая беспокойство. Тревога может отбирать силы, вызывать перевозбуждение или, наоборот, апатию. При этом интеллектуальная способность человека сильно притормаживается из-за множества воображаемых негативных картинок. А ведь наш мозг может предложить самые разные варианты исхода событий. Но тревожный человек выбирает именно негативный исход, так как он ему ближе. В описанном виде тревога совершенно бесполезна. Поэтому нужно начать менять свое мышление – искоренить негатив и взрастить позитив.
Принятие ответственности
Тревожный человек в беспокойном состоянии не может правильно принимать решения, поэтому в какой-то степени автоматически снимает с себя ответственность. Ведь все его мысли заняты тревогой и беспокойством, которые забирают все внутренние ресурсы. Чаще всего тревожный человек находится в состоянии неопределенности. Он просто не знает, как помощь в конкретно возникшей ситуации, если она вообще возникла. Зачастую тревожные люди накручивают себя еще до начала каких-то событий. Беспокойные люди должны понять, что они могут оказать реальную помощь, если она необходима. Другими словами, они должны научиться испытывать ответственность за свои действия, бездействия и чувства.
Когда тревожный человек говорит, что он ничего не сможет сделать, он автоматически аннулирует в себе свои возможности, потенциально заложенные в сознании. Он не хочет принимать свои внутренние возможности, которые могут стать реальной помощью для другого человека. Очень часто данные ситуации возникают между созависимыми мужем и женой, когда один из них снимает с себя ответственность, заменяя ее мнимой тревожностью и беспокойством. Тогда ответственность за отношения берет в свои руки другой из супругов, а первый в это время постоянно мешает ему своими бесконечными тревожными состояниями, которые не дают насладиться друг другом, насладиться семейной жизнью и настоящим моментом. Поэтому нужно научиться справляться со своими негативными эмоциями, с тревожным страхом и беспокойством в самом начале их созревания.
Настоящая любовь в семье творит чудеса. Она избавляет от негативных мыслей и дает возможность насладиться реальными событиями, которые в тревожном страхе просто протекают мимо. Любовь учит уважать чувства других и поэтому не нужно относиться к тревожному человеку с критикой, нужно помочь выйти из этого состояния безболезненно и научить вытаскивать наружу позитивные эмоции, позитивное мышление и позитивный взгляд на жизнь. Сначала это сделать будет очень сложно, но со временем все поучится! И тогда жизнь засверкает новыми красками, новыми эмоциями, спокойствием и умиротворением.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru