Продолжаем описание убеждений, снижающих тревожность.
Любой человек несет ответственность только за то, что находится в зоне его контроля.
Данное убеждение, прежде всего, затрагивает ощущение вины и ответственности за происходящее вокруг человека. Люди, страдающие повышенной тревожностью, очень часто берут на себя ответственность за вещи, которые они не могут контролировать. Но, что парадоксально, при этом совершенно игнорируют другие вещи, контроль которых полностью в их власти.
В общем и целом все окружение можно разделить на 3 группы
– Полностью контролируемые вещи – например свои активные действия, свои слова и поступки. А также, что очень часто игнорируется – свое эмоцильное состояние. Именно человек выбирает, как ему относится к ситуации. Остальные люди могут лишь влиять на его выбор. Но, не выбирать за него.
– Частично контролируемые вещи. Сюда относится все, на что вы можете влиять но, не контролировать. Некоторые эмоции других людей, конечный результат вашей деятельности, восприятие вас другими людьми и так далее.
– полностью не контрлируемы вещи. Сюда относится все, что человек не в силах контролировать – выборы других людей, форс мажорные обстоятельства, погода, случайности и так далее.
Рассмотрим конкретный пример:
Допустим человек хочет найти себе пару с перспективой создания семьи.
Что он может сделать? Он может:
1) выполнять действия, которые зависят только от него – выбирать, ходить ли ему на свидания или нет. Пытаться завязать знакомство или нет. Выбирать в какое место ему пригласить другого человека. Выбирать что ему надеть и так далее.
2) Может влиять на события, которые лишь частично зависят от него – например, поддерживать или не поддерживать темы разговора. Шутить или не шутить, пытаться расположить к себе другого человека и так далее. Но отвечать за конечный результат он может – потому что итоговый результат зависит от решения двух людей, а не только одного. Разговор может пойти "не так", он может просто внешне не понравиться и так далее.
3) Ничего не может сделать с событиями, которые от него не зависят – например, он может проконтролировать планы другого человека. Не может заставить другого человека полюбить его и так далее.
Соответственно суть данной установки заключается в том, чтобы обращать внимание только на то, что возможно контролировать и на то, на что возможно влиять. Не переживая по поводу вещей, которые изначально невозможно контролировать.
Мне неизвестно, что находится в голове у других людей
Частично это убеждение связано с предыдущим – невозможно знать, что находится в голове других людей. "Вдруг ко мне плохо отнесутся?", "Вдруг они смеются надо мной?" "Это все потому что он/она считает ...." – все подобные попытки прочитать чужие мысли ведут к негативным эмоциям.
Причем, что самое интересно, зачастую эти мысли вообще не имеют никакого отношения к реальности – человек сам додумывает за другого какие-то мысли и сам из-за них тревожится.
Если мы не можем 100% предугадать чужую оценку, то и не имеет смысла пытаться – куда лучше приучить себя к фразе "я не знаю почему этот человек ..." и перестать на автомате интепретировать чужое поведение. Лучше напрямую спросить у него – "почему ты...?"
Человек всегда многообразен в своих проявлениях
Тревожным людям часто свойственны две модели поведения:
1) Идеализация других – человек видит в своем окружении только хорошее и, сталкиваясь с любыми негативными проявлениями людей, впадает в отрицание.
2) Обесценивание себя – человек видит и оценивает себя исключительно через призму "негативных" моментов. Помнит только свои ошибки, глупые фразы, любое достижение списывает на "повезло" и так далее.
В реальности же ни одного человека невозможно охарактеризовать только через какой-то поступок, качество, характеристеку. Человек не может быть просто "плохим" или просто "хорошим". Он всегда и плох и хорош одновременно – все зависит от конкретного поступка и глаз смотрящего.
Соответственно суть данного убеждения заключается в том, чтобы видеть в себе и других и положительное, и отрицательное одновременно. Характеризовать себя целостно, со всеми своими желаниями и потребностями.
Да, было бы хорошо, если бы после моей офисной работы я шел в спортзал и тягал железо. Но имено сегодня мне куда предпочтительнее пара банок пива и пообщаться с друзьями. И это не делает меня плохим человеком – просто сейчас мне нужно именно это.
Оказалось, что моя одинокая подруга может сходить в бар и переспать с первым встречным. Какой кошмар! Но она все же живой человек, со своими потребностями. Нет ничего плохого в том, чтобы будучи одинокой их довлетворять. Это не делает ее плохой подругой.
Если вы хотели бы проработать свое мышление – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
