Про понимание того, как возникает тревога, хорошо сказал Альберт Эллис: «Людей беспокоит не сами события, а то, как они их воспринимают.» Эту важную мысль должен усвоить каждый человек, который столкнулся с тревожным состоянием.
Если бы проблема была именно в событии, у всех людей была бы одинаковая реакция. Но в реальности, каждый человек придает свое значение происходящему.
Сегодня я поделюсь с вами полезными мыслями, которые помогут вам не поддаваться на тревожные мысли.
1. Тревога безопасна
Тревога, панические атаки и любые другие вегетативные реакции – абсолютно безопасны. Более того, в сути своей они необходимы для нашего выживания. Без тревоги мы бы творили безрассудные вещи и подвергали свою жизнь опасности.
Паника же нужна для того, чтобы в критический момент действовать быстро для спасения своей жизни.
Тревога за здоровье помогает сохранять жизнь, тревога за отношение поддерживает группу, страх совершить ошибку помогает предостеречь от последствий.
2. Адаптивная и дезадаптивная тревога
Из первого пункта плавно перетекаем во второй. Первоначально механизм тревоги нес одну сплошную пользу. Но мир изменился, и он стал гораздо безопаснее, чем это было раньше. А тревожный мозг остался таким, как это было тогда.
И что выходит? Мы начинаем тревожиться по поводу и без, тем самым истощая свои ресурсы тогда, когда в этом нужды. А когда наступает реальная опасность, у нас нет сил с ней бороться.
Поэтому важно разделять свою тревогу на адаптивную и дезадаптивную. Адаптивная тревога всегда приводит к решению проблемы и помогает лучше функционировать в мире. А также тревога возникает в ответ на реальную проблему.
Дезадаптивная тревога несоизмерима с источником угрозы. Более того, она не приводит к решению и человек ходит по кругу истощая себя.
Важно различат – где ваше беспокойство полезно, а где нет. Тут вам в помощь приходит КПТ и работа с мышлением и поведением.
3. Причина симптомов ВСД
Симптомы ВСД возникают в следствии психоэмоционального напряжения. А ваше психоэмоциональное напряжение вызвано в свою очередь вашим отношением к происходящему. Более того, вы можете усиливать свои симптомы с помощью их интерпретации. Думая, что вы умираете или сходите с ума, вы сами себя пугаете, что приводит к выбросу адреналина.
4. Принятие тревоги
Не пытайтесь бороться со своим состоянием. Чем больше вы пытаетесь подавить тревогу и симптомы в теле, тем больше они проявляются. Происходит механизм формирования вторичной тревоги.
5. Принять – не про согласие
Принять тревогу – не значит согласится с ней, смириться и ничего не пытаться сделать со своим состоянием.
Принять тревогу – значит принять реальность, которая есть на данный момент. На данный момент вы находитесь в тревожном состоянии, ваши переживания абсолютно нормальны и естественны. Вы имеете право на то, что вы чувствуете. Все ваши переживания справедливы и уместны в данной ситуации.
В то же время, они причиняют вам дискомфорт и указывают на то, что есть какая-то проблема, которую нужно решать. Вместо того чтобы бороться с тревогой, нужно работать с источником тревоги.
6. А что вы действительно можете контролировать?
Одна из проблем тревожных людей – они пытаются контролировать то, что не могут контролировать и попустительски относятся к тем вещам, на которые реально могут влиять.
Составьте два списка: вещи, которые вы контролируете и не контролируйте. Постарайтесь направить свое внимание на те вещи, на которые вы можете влиять. Вы не контролируете конечный результат, других людей, физиологические реакции, форс-мажоры, случайности, но вы можете выбирать, чем вам заниматься и что делать. Сфокусируйтесь на том, что вам действительно важно и начните делать хотя бы минимальные шаги. Спорт, питание, хороший сон, соблюдение режима труда и отдыха – то, чем вы можете заниматься уже сегодня.
7. Ограничение тревожащих вещей
Ваша жизнь из так полна тревогой, постарайтесь дозировать дополнительные источники вашего напряжения. Новости, обсуждение тревожных тем, токсичное окружение, общение с другими тревожными людьми и т.д. – все это может дополнительно провоцировать вашу тревогу.
Может от друзей вам будет крайне сложно избавиться, но выбирать темы для общения с ними – вы вполне способны.
8. Работа над мышлением
Об этом у меня были статьи, их вы можете прочитать тут – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Если вы хотите разобраться со своим тревожным состоянием, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
