При появлении жира на животе важно добавить больше активности, сидя на одной диете, нельзя решить эту проблему, рассказала NEWS.ru спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее словам, убрать лишний вес помогут упражнения на руки и ноги, которые можно делать в зале, на улице и даже на отдыхе.
Приседания, выпады, махи ногами. Что касается рук, это подъемы рук в сторону. Можно делать это в домашних условиях, налить воды в пол-литровую или литровую бутылку или насыпать горох и делать упражнения, если нет дома гантелей, — пояснила Волынкина.
Также жир с живота помогут убрать многосоставные упражнения, например планка, в которой задействованы практически все группы мышц. Чем больше человек простоит в ней, тем лучше, но главное делать упражнение правильно, предупредила тренер. Обязательно нужно держать пресс и не прогибать поясницу, чтобы не было травм спины.
Убрать жир с живота помогут упражнения на пресс (скручивания корпуса вперед и в стороны), и «велосипед».
Отрываем лопатки от пола, чтобы поясница полностью лежала на полу, руки скрещиваем спереди, упражнение делается на пресс. Далее любимое упражнение взрослых и детей «красим стены». Отрываем лопатки от пола, руки скрещиваем на груди и прямыми ногами стопами на себя «красим стены», выполняем движения вперед и назад под углом 40–45 градусов, — добавила Волынкина.
Ранее фитнес-тренер Анна Варакина назвала ходьбу одним из самых действенных способов похудеть. По ее словам, для этого нужно добавить к прогулкам элементы планирования, то есть записывать количество километров и скорость движения.
