В этой статье я подробнее расскажу о методе фокусирования. А именно, о шагах, которые выделил Джендлин в этом процессе.
Подготовка
Найдите место, где Вас никто не потревожит в течение того времени, пока Вы будете заниматься фокусированием. Лучше, если это будет не то место, где Вы обычно работаете, или отдыхаете. Если Вы находитесь в комнате, где бываете часто, сядьте на то кресло или стул, где Вы редко сидите. Можно сесть на пол. Также Вы можете найти уединенное место на природе.
Постарайтесь, чтобы Вам было максимально удобно. Физический дискомфорт может помешать Вам услышать то, что Ваше тело захочет Вам сообщить.
1. Освобождение пространства
Расслабьтесь и направьте свое внимание на Ваше тело. Вы можете охватить вниманием всё тело целиком, или же направить свою внутренний взор в область груди или живота. Спросите себя: «Как я себя чувствую? Как протекает моя жизнь? Что самое важное для меня прямо сейчас?». Наблюдайте за тем, какие ощущения возникают в теле, когда Вы задаете эти вопросы.
Пусть ответы на вопросы рождаются их этих ощущений. Когда появятся ответы, не погружайтесь в них, оставайтесь на некотором расстоянии. Просто отмечайте про себя: «Да, это здесь, я чувствую это». Пусть между Вами и Вашими проблемами, которые приходят в сознание, будет некоторый зазор. Снова спросите себя, что еще Вы чувствуете сейчас. Подождите и снова отметьте всплывающие ответы. Обычно приходят несколько переживаний.
2. Ощущаемый смысл (felt sense)
Выберите какую-то одну проблему из тех, что пришли на предыдущем шаге, и сфокусируйтесь на ней. Не погружайтесь внутрь нее. Оставайтесь от нее на некотором расстоянии. Конечно, у этой проблемы есть много аспектов Может быть, слишком много, чтобы подумать о каждом из них по отдельности. Но Вы можете почувствовать их все одновременно.
Направьте Ваше внимание в ту область Вашего тела, в которой Вы обычно переживаете чувства (чаще всего это область груди или живота), и почувствуйте, как ощущается вся эта проблема целиком. Позвольте себе почувствовать это неясное переживание.
3. Схватывание
Каково качество этого смутно ощущаемого смысла? Пусть слово, фраза или образ придет прямо из этого переживания. Это может быть какое-то описательное слово. Например, напряженный, застрявший, пугающий, тяжелый, дрожащий и т.д. Также это может быть какая-то фраза или образ. Продолжайте чувствовать ощущаемый смысл, пока не подберете для него наиболее точное слово или образ.
4. Резонирование
Теперь перемещайтесь туда и обратно между ощущаемым смыслом и тем словом или образом, который Вы для него нашли. Проверьте, насколько они резонируют между собой. Посмотрите, есть ли небольшой сигнал от тела, говорящий о том, что они подходят друг другу.
Чтобы сделать это, Вам нужно быть в контакте с ощущаемым смыслом. Он может измениться через какое-то время и тогда пусть изменится также и слово или образ.
Продолжайте до тех пор, пока слово или образ не будет абсолютно точно отражать качество ощущаемого смысла.
5. Задавание вопросов
Теперь спросите: «Что в выбранной проблеме такого, что создает это качество (то, которое Вы только что назвали и увидели его в виде образа)?» Убедитесь в том, что прямо сейчас у Вас есть контакт с ощущаемым смыслом, а не только воспоминание о нем. Когда Вы снова почувствуете связь с ощущаемым смыслом, спросите: «Что делает всю эту проблему такой …?» или «Что содержится в этом ощущаемом смысле?».
Если Вам придет быстрый ответ, не сопровождаемый изменением (сдвигом) ощущаемого смысла, то позвольте такому ответу пройти мимо. Верните Ваше внимание в тело и заново почувствуйте ощущаемый смысл. Затем задайте вопрос снова.
Находитесь с ощущаемым смыслом до тех пор, пока не придет ответ, который будет сопровождаться изменением (сдвигом) в ощущении или некоторым облегчением.
6. Принятие
Какой бы ответ ни пришел вместе с изменением в ощущаемом смысле, примите его с благодарностью. Побудьте с этим некоторое время, даже если это только незначительное ощущение облегчения. Что бы это ни было, это только один сдвиг. Будут другие. Возможно, вскоре Вы продолжите, но сейчас побудьте здесь какое-то время.
Если выполняя эти инструкции Вы ощущали в течение какого-то времени неясное целостное телесное переживание Вашей проблемы, фокусирование удалось. Неважно, было ли изменение (сдвиг), или нет. Оно происходит само, мы не можем контролировать этот процесс.