Недавно я публиковал пост, где предложил всем желающим задать вопросы на любые темы, о которых я пишу в своем блоге. Вопросов собралось больше 20. Я попробовал ответить на часть из них в небольшом посте, но места оказалось мало, и я понял, что для разбора всех тем нужна хорошая статья.
Сегодня я разберу все оставшиеся вопросы и уверен, каждый найдет для себя что-то полезное. Даже если ты не писал вопрос, наверняка людям интересны темы, которые касаются и тебя. В общем, приступаем.
Что сделать, чтобы похудеть или где волшебная таблетка?
Орфография и пунктуация всех авторов вопросов сохранена.
❓ В какое время вы просыпаетесь? В какое время ложитесь? В какое время тренируетесь - до завтрака, днем или в какое-то другое время? Как организовано ваше время, посвященное тренировкам?
❗ Я много внимания уделяю так называемой "гигиене сна" и стараюсь во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время. Все эксперименты со сном связаны с ранним подъемом. В идеале — с рассветом. Утро — это удивительное время и жалко пропускать его за просмотром снов. Чаще всего день начинаю с кардио после стакана воды, иногда может быть какой-то очень легкий перекус (салат или смузи) и вперед. Строго графика тренировок нет, стараюсь наполнять день максимальной активностью. Сейчас много провожу времени на велосипеде.
💎
❓ 1. Если утром после пробуждения делать зарядку (не тренировку, а именно зарядку, чтоб организм проснулся), через какое время после неё можно завтракать? 2. Обязательно ли при похудении употреблять белковые коктейли из спортивного питания?
❗1. Я уже рассказывал, что сторонник дать организму отдохнуть после любых тренировок. Если твоя зарядка — это что-то большее, чем просто потянуться, размяться, то хотя бы 30-40 минут и можно есть. После тяжелых упражнений или долгого кардио я бы брал паузу в 1 час.
💎
❓ Интересует, как есть молочку? Люблю молоко, ряженку, кефир, айран, творог, сыр, но слышал, что на ужин можно не всё. Мне 32 года, 183/80 рост/вес, хожу в зал.
❗ Не совсем понял вопрос. Речь идет о том, можно ли все это? Несомненно, да, если, конечно, у тебя нет непереносимости лактозы. НО об этом ты знал бы с детства. Люди, которые начинают в зрелом возрасте фантазировать, что у них есть непереносимость того-сего, вызывают добрую улыбку. Историю про то, что молочка "заливает" тоже очень милая. Это актуально на последних неделях подготовки к соревнованиям бодибилдеров или спортсменов единоборств (я о тех, кто "гоняет" вес перед турниром), где важен каждый лишний грамм и каждая венка на бицепсе. При этом я знаю массу чемпионов, кто не отказывался от молочных продуктов даже на финишной прямой.
Если ты чувствуешь себя хорошо от молочных продуктов и есть доступ к КАЧЕСТВЕННЫМ, то это прекрасный источник полезных веществ, от которого отказываться не стоит.
На тему вечернего приема молочки знаю только о споре медиков и тренеров на тему казеина из творога. Большинство считают, что он лучше всего работает ночью и способствует лучшему усвоению белка. Другие говорят, что разницы нет, есть творог перед сном или любой другой источник протеина.
❓ Расскажите, пожалуйста, правда, что живот уйдет только при дефиците калорий? И никакие упражнения не помогут? Как тренироваться эффективнее : допустим, тренировка ноги, тренировка руки и т. д. или лучше все в комплексе? Правда, что каждый день тренироваться вредно? Нужно ли чередование кардио и силовых тренировок, или лучше совмещать кардио и силовые в одной тренировке?
❗ Несомненно, законы природы едины для всех. Снижение веса — это дефицит калорийности, или, другими словами, надо тратить больше, чем получаешь. Ты можешь каждый день бегать марафоны и тратить хоть 10 тысяч калорий, но если (каким-то волшебным образом) следом будет идти обжорство на 15 тысяч ккал, вес будет расти. Масса силачей в тренажерных залах, которые жмут огромные веса, но носят на поясе уверенно брюшко, тому пример. Питание — 80% успеха. Спорт и бытовая активность формируют твою активную мышечную массу, строят фигуру, ПОМОГАЮТ топить жир. Но пляшет все от диеты.
На тему эффективности тренировок есть очень много споров. Мне ближе система, где новичкам стоит тренировать все мышечные группы за раз (так называемая "фулбоди"), а с опытом переходить на "сплит", когда в разные дни недели ты тренируешь разные мышечные группы.
Каждый день тренироваться на старте точно не стоит. Нужно давать организму восстанавливаться. По крайней мере, от силовых. Но если твоя тренировка — это йога или легкая пробежка, то почему бы и да? Хотя 1 день в неделю я все-таки оставил бы полностью без спорта.
По поводу чередования кардио и силовых — я сторонник делать в разные дни. Если делаете в один, хотя бы не пересекайтесь по мышцам. Есть у вас тренировка ног, не надо потом идти на беговую дорожку или велосипед. Выбирайте что-то для рук. А когда занимаетесь на верх тела, спокойно дополняйте кардио для ног.
❓ А могут ли гормоны влиять на набор веса и трудности в похудении? Если да, то какие?
❗ У меня есть отличная статья на эту тему. Буду рад, если ты прочтешь. Там все ответы. Если кратко, то, есть ряд гормональных отклонений, которые могут мешать процессу.
💎
❓ Можно ли вместо обычной воды пить минеральную газированную?
❗ Вместо я бы не стал, а вот ВМЕСТЕ — это хорошая идея. Здоровая минералка (не просто газированная вода, а именно минеральная, которая солоноватая, а-ля "Боржоми" или "Нарзан") помогает защелачивать организм — а это важный момент. Я советую выпивать 1-2 стакана минералки в день, а в остальное время пить просто чистую воду. Последняя должна быть в рационе обязательно.
💎
❓ Стало интересно знать сколько чего я получаю БЖУ имею в виду. Скачала приложение, и получается что постоянно небольшой перебор по белкам и жирам и недобор по углям, дефицит калл есть. Ежедневные тренировки, но не тяжёлые (со своим весом), так же йога и растяжка. Стоит ли обращать внимание на недобор по углям и перебор по жирам и белкам? Даже с дефицитом калорий, я чувствую себя сытно.
❗ На любой вопрос, ответ — а какие твои цели? Если ты хочешь сбросить вес и при текущем рационе худеешь, то можно ничего не менять. Если что-то "не идет", надо корректировать. В классической схеме, недобор по углеводам (еще вопрос, какие у тебя "нормы" и откуда) и перебор по белкам — это просто сказка. А вот жиры на диете нужно держать под контролем, но точно не опускать ниже 50 граммов, особенно девушкам. Резюмируем: если при таком рационе ты не испытываешь голода и все твои цели реализуются — наслаждайся жизнью.
Хотел разобрать все до конца, но пока писал, понял, что не всегда все идет по плану. Вопросы очень емкие и мешать все в кучу не хочется. Так что все-таки несколько штук еще остались на следующий материал.
Буду рад твоей обратной связи по этой статье, а также любой активности в комментариях.
До новых встреч! Всем мир ✌️
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!