Доброго времени суток всем: и марафонцам, и читателям, и просто любопытствующим!
Новую жизнь очень многие любят начинать с понедельника. Мы с вами совсем не исключение!
Вот он, понедельник, и вот он Марафон - 13-й Счастливый!
Стартуем?
Стартуем. До финиша ровно 70 дней! Это не так уж и много, но и не мало.10 недель пройдут-пролетят быстро - и вот уже ага! вот он и 18 июня, ФИНИШ!
А время-то какое удачное у этого Марафона! Ещё и не лето, а с ним жара и полное расслабление, а уже весна! - пробуждение всеобщее! как природы, так и нас, красных девиц, от зимней спячки и легкой лени. И огромное желание преобразиться и расцвести!
Сперва, дорогие мои, усвоим и крепко-накрепко намотаем на усы ГЛАВНОЕ правило Марафона - мы никуда не спешим! У нас времени - вагон и целая тележка!
Изменения в нашу жизнь мы будем вносить постепенно, день за днём - это самая правильная и выверенная практика.
За первую неделю вы получите все необходимые правила, но не огромной кучей сразу, а дозированно - день за днём!
- Чем вдумчивей, не торопясь, вы вступите в Марафон, тем эффективнее будет ваше похудение! Это уже доказанный факт всеми предыдущими Марафонами.
- Я ничего не забуду и обо всём вам расскажу в своё время. Это как в школе. Вы пришли в первый класс и сперва учитесь правильно и красиво писать буковки в тетрадь. К одному яблочку прибавлять второе и получать правильную сумму. Так и в таком важном деле, как похудение, нужно начинать с азов и по порядку, а не сразу логарифмы высчитывать! И наверняка неправильно вычислите, да ещё и дров попутно наломаете столько, что и тележки к вагону не хватит!
В общем, мы с вами ХУДЕЕМ, НЕ СПЕША!
ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
А ещё у нас, с легкой руки Флоры (Ларисы Ф.) появилась замечательная картинка о важности маленьких шагов для достижения цели:
Пока один пытается гигантскими ступеньками подняться на вершину, другой - маленькими шагами уже её достиг!
- Дорогие мои дамы, как бы вам не хотелось побыстрее избавиться от ненавистного жира, лучше настроиться на небольшие, но еженедельные, победы над ним, договорились?
- Это будет самое верное похудение, которое, в числе прочего, закрепляя ваши новые пищевые привычки и образ жизни, поможет вам не набрать (не вернуть!) сброшенный жир назад.
Вот с таким настроем и идём по Марафону, хорошо?
Я ещё раз повторю, что я ничего не забуду и всё вам расскажу в своё время.
А сейчас, эту первую неделю, мы будем с вами ВТЯГИВАТЬСЯ в новый формат вашей жизни и тоже не с шашками наголо, наскоком, а вдумчиво, шаг за шагом идти и идти по дороге Марафона, и тогда Победа точно будет за нами!!!
Поехали?
ПЕРВЫЙ ШАГ
1. Если вы уже купили необходимые продукты (статья от 08.04.23 г):
и обзавелись тетрадью для записей о том, что для вас на данный момент является важным, то следующее, что мы с вами делаем - это снимаем замеры тела и взвешиваемся, и всё это заносим в график снижения веса.
О том, по какому образцу - чуть ниже. Не спешите.
ВТОРОЙ ШАГ
Покупаем в аптеке (желательно там, но если нет, то годится и в магазине) - льняное масло, источник омега-3.
- Льняное масло - незаменимый продукт для похудения и обновления организма, лечения и профилактики различных заболеваний.
- Регулярный прием повышает жизненный тонус, положительно влияет на состояние сердца и сосудов, а также снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, что позволяет сбросить лишние килограммы навсегда. Все это благодаря уникальному составу, разработанному самой природой.
- Благодаря своей калорийности «русское золото» способствует похудению без дополнительных диет. Оно вызывает чувство насыщения, нормализует процесс переваривания пищи, снижает аппетит и желание «перекусить». Кроме этого, его применение имеет множество других плюсов:
снижает уровень холестерина в крови,
улучшает гормональный фон у женщин,
избавляет от запоров,
снижает уровень сахара в крови,
эффективно в борьбе с гельминтами и другими паразитами,
и многое-многое другое.
На картинке уже показан способ и время приёма льняного масла. Но это примерная картинка, а вообще для похудения уже давно разработана и опробована (успешно) следующая схема приёма:
- Для достижения максимального результата при правильном похудении нужно пить масло по утрам - за 20-30 минут до завтрака по 1 чайной ложке. В этом случае продукт поможет активизировать обменные процессы.
- Также можно дополнительно принимать масло из семени льна после ужина, на ночь - через 20-30 минут после последнего приема пищи, тоже по чайной ложке.
- В течение первой недели доводим объём принимаемого льняного масла с чайной ложки до одной столовой. И далее принимаем уже по столовой ложке. Принимать с утра - обязательно. Принимать ли вечером - ваше желание.
- Согласно рекомендациям врачей, суточная доза льняного масла составляет 2 столовые ложки для взрослого человека. Вот на неё и будем ориентироваться, хорошо?
- При снижении веса в здоровое питание масло из семени льна нужно включать курсами, продолжительностью не более 3 месяцев. После чего нужно сделать перерыв минимум на 2 недели, можно и до месяца. А вообще нужно внимательно слушать свой организм.
- Продукт нужно употреблять внутрь только в холодном виде. Любая термическая обработка уменьшит эффективность продукта. Под воздействием высоких температур полезное масло окисляется. Поэтому лучше всего добавлять его в салаты, йогурты, другие кисломолочные продукты, но не жарить на масле пищу, заправлять им горячие каши или супы.
- Эффективное похудение может предполагать смешивание льняного масла с другими маслами. Например, оливковым. Кстати, в продаже есть такое масло - видела самолично, надо тоже купить.
- Оптимально подходит для заправки салатов смесь из масла семени льна с соком лимона.
ТРЕТИЙ ШАГ
Покупаем тыквенные семечки - источник Цинка. Семечки должны быть свежими, сухими, но не обжаренными!
- Каждое утро, во время завтрака, у нас с вами будет приём одной столовой ложки этих семян - целый месяц! А потом перерыв - это вы будете уже сами контролировать, на две-три недели и снова начинаем принимать. Договорились?
- Дорогие мои, я обращу только на один момент: практически у каждого человека с лишним весом нарушены отношения с инсулином. Так вот, именно продукты, богатые цином, способствуют восстановлению этих отношений.
- Это очень важно для похудения!
- Особенно богаты на цинк именно тыквенные семечки, потому я и предлагаю вам с их помощью налаживать обменные (метаболические) процессы в организме.
ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ
- Прочесть по приведенной ниже установочную статью из прошедшего ранее Марафона снижения веса, в котором вы найдёте и образец графика, и графика замера объёмов, и меню на 3 дня (на вторник, среду и четверг. В пятницу у нас с вами - разгрузочный день (РД), но об этом завтра, не спешим).
- Ознакомиться с другими вариантами меню из уже прошедших марафонов можно из подборки статей на эту тему на главной странице "Дамы, давайте худеть вместе" и выбрать то, которое вам наиболее подходит:
- Выбранный вариант меню переписываете (для удобства пользования) в свой дневник снижения веса. Досконально его просматриваете и докупаете те продукты, которые не были учтены ранее.
ПЯТЫЙ ШАГ
- С первого дня учимся заготавливать еду впрок.
- Поверьте мне и уже опытным марафонцам, которые на этом пуд соли съели!, что этот навык поможет вам избежать срыва в уже налаженном ПП-питании для похудения, да и значительно сэкономит как время, так и ваш бюджет (не выбрасывать же излишки и остатки от приготовленой еды? соблюдая принцип РАЗНООБРАЗИЯ как важнейшего фактора в снижении веса):
На этом я пожалуй и откланяюсь: сегодня вам работы хватит.
ЗАВТРА - НОВЫЕ ПЯТЬ ШАГОВ.
И опять я скажу: не спешите, дорогие мои, мы всё рассмотрим и в течение первой недели всё введем в свою новую жизнь, договорились?
Я желаю всем успешного вхождения в Марафон: без труда - не вытащишь и рыбку из пруда!
Снижение веса - это труд, непростой, с соблюдением многих правил, а не просто смена питания.
Тяжело в учении - легко в бою! И мы с вами настроены только на победу!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857