Хочу снова повторить про необходимость избегать сочетания чрезмерного ограничения калорий с чрезмерным количеством упражнений. Лето не за горами, и я уже вижу, как многие супер активно худеют в зале и за его пределами, таскают контейнеры, глядят на меня голодными глазами.
Запомните: вы либо сильно режете рацион, либо сильно топчете дорожки. Может присутствовать один или другой не характерный для лифтера элемент, но не оба. Если человек, сидящий на диете, хочет резко сократить калории, он должен уменьшить количество выполняемых упражнений. Если такие люди делают большое количество упражнений, дефицит их рациона должен быть меньше. Это в еще большей степени относится к тем людям, сидящим на диете, которые уже находятся в состоянии психогенного стресса или у которых ранее был сильный жизненный стресс. Если такие митодиги используются, то их следует подключать постепенно, чтобы избежать дальнейшей гиперактивации ЦНС. Как я упоминал выше, часто бывают ситуации, когда легковесы, сидящие на диете, должны комбинировать эти две штуки, но это всегда должно происходить постепенно в течение их (часто) длительных диет. Добавление 10 минут аэробики к каждой тренировке в неделю в течение нескольких месяцев сильно отличается от сразу же выполнения 2 часов в день. В идеале следует делать полный день отдыха от тренировок, так как это само по себе позволит снизить уровень кортизола, хотя это может быть невозможно, когда море уже очень громко зовёт.
Выходите на поддержание. Это также снизит уровень кортизола и часто вызывает крутой эффект слива застоявшейся воды.
Несмотря на то, что увеличение количества калорий для поддержания организма является невероятным способом избежать задержки воды, опосредованной кортизолом, его можно изменить таким образом, чтобы попытаться вызвать слив. Есть такая тема, как сухой рефид, это день с калориями и углеводами, повышенными до поддерживающего уровня, в сочетании с преднамеренно низким потреблением жидкости. Чтобы понять, как это может работать, вспомните, что углеводы задерживают воду в организме, причем каждый грамм углеводов свзывает от 2 до 3 граммов воды. Используя значение 3 грамма воды, это означает, что употребление дополнительных 150 граммов углеводов задержит 450 граммов воды. Когда мышечный гликоген истощается в результате диеты и тренировок, все эти углеводы поступает в мышцы (и печень), втягивая воду в обе ткани. Спортсмены-бодибилдеры пользуются этим фактом во время своей пиковой недели, когда они потребляют много углеводов с достаточным потреблением воды, чтобы их мышцы выглядели полнее и немного крупнее.
Но подумайте, что произойдет, если эти углеводы будут потребляться с недостаточным потреблением воды. Углеводы по-прежнему будут храниться в мышцах и по-прежнему будут пытаться втянуть с собой воду. Без потребления воды эта жидкость должна поступать из кровотока, с дополнительным преимуществом вытягивания воды из-под кожи в кровоток. Мышцы становятся более полными, а внешний вид улучшается, даже если масса тела фактически не меняется.
Ешьте адекватно и правильно тренируйтесь с умом, для этого у вас есть мои гайды: https://www.train.sarychevkirill.com/
